おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回の胸トレでは良いことも良くないこ
ともどちらも起こった!
全体のうちの6種目ではリラックスした状態で
一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作をすること
ができてたd( ̄  ̄)
特にペックフライでは最近一回一回に集中でき
るようになってきてて今回はさらに動作改良を
おこないながら一回一回の集中を高めた!
その結果ムダなことを考えず筋肉の動作だけに
集中しきってゾーンに入ることができた(*゚∀゚*)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG_0261-1024x472.jpg)
それに対して残りの2種目は良くなかった。
その原因はやることに集中しすぎて本当にやる
べきことがないがしろになってしまった。
その結果一回一回が雑になってしまいこなすだ
けのトレーニングになった( ̄◇ ̄;)
ただそのことに序盤で気づくことができたので
中盤から終盤にかけては修正することができた
!
本当は最初からやるべきことに集中できてたら
さらなる積み重ねに繋がってた( ^ω^ )
しかしそんなことってなかなかないのでそのこ
とに気づいたらその都度修正する必要がある。
たかが一回ではあるのでそこまでそのときの影
響はないと思われる。
がこれが積み重なってくるとされど一回となっ
て良くなかったことが積み重なり、結果間違っ
たやり方で筋肉がつかなかったりケガをしたり
する( ・∇・)
そうならないためにも一回一回の積み重ねを大
切に100%やりきったり、できてなかったら
すぐに修正するようにして良いことを積み重ね
ていこう!!
ちなみにベンチプレスではいつもより重たさを
感じてたのでその原因を探ってみた(*゚∀゚*)
そうすると目線が低すぎて若干見上げる形にな
ってた。
なので体の位置を少しだけ高くしたらバーベル
との距離が近くなって安定感が戻った!
ビッグ3はこの微調整が大切なので引き続き修
正と改良に取り組んでいこうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG_0262-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- ペックフライ32.5kg4セット→次回重量アップ!
- ベンチプレス90kg1セット、80kg1セット、47.5kg2セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス34kg5セット
- デクラインプレス90kg5セット
- インクラインプレス50kg4セット
- チェストプレス52.5kg4セット
- ケーブルフライ15kg4セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ペックフライ:https://youtu.be/cITPezuL8V4
- ベンチプレス:https://youtu.be/BxOtmz759nw
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/02/IMG_0257-1024x766.jpg)
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