おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして最近やり始めた質を上げるための終盤で
のやり方を今回も色々試してきた!
そのときのベースになるのは
「ピッチを変えるかレストを入れるか」
基本はピッチを上げてやりきりたいのでレスト
を入れるより優先度が高い。
なのでハンマーカールでは終盤に速さを変えて
限界まで追い込んだ( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0815-1024x472.jpg)
しかしダンベルカールでは速さを変えるのが難
しいことに加えて連続ややり続けると右腕が先
に追い込まれて左腕は不完全燃焼になってしま
った。
なので狙ってる筋肉の収縮で動作ができなくな
ったら一度ダンベルを下ろして20秒のレスト
を入れてから続けた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0817-1024x472.jpg)
そのほかにインクラインダンベルカールではキ
ツくなってから右腕だけハンマーカールのやり
方にして左腕を追い込みきった(*゚∀゚*)
こんな感じにどの種目も同じようにするのでは
なくそれぞれに合ったやり方を探した!
こうすることでより種目の良さを引き出せると
思うので引き続きベストなやり方を探して取り
組んでいこう!!
ちなみにプリチャーカールでは最大限の力こぶ
を作ることをイメージして肩・ヒジ・手首が体
に対してまっすぐ収縮が入るようにした(*゚∀゚*)
そうすることでより収縮しきることができるよ
うになった!
自分の目指してる体をイメージしながら取り組
むことの大切さも感じることができたので理想
の体に対してどうしたら近づけるのかイメージ
しながら取り組んでいこうo(^▽^)o
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0816-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール16kg4セット
- プリチャーアームカール22.5kg4セット
- ダンベルハンマーカール16kg4セット
- スパイダーアームカール17.5kg4セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
脚
- バーベルスクワット100kg5セット
- ルーマニアンデッドリフト90kg4セット
- アブダクター45kg3セット
- アダクター45kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール:https://youtu.be/04Z0oCEIr_w
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/03/IMG_0810-1024x766.jpg)
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