おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは上手いこと力みが
抜けて狙ってる筋肉を使うことができてきた！
なので今回はさらに感覚を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果かなり良い感覚を得ることができた
ので次回はもう一段階磨けたら重量を上げて
いこうと思うd(￣ ￣)
ただ今回はそれだけではなくある変化に
気づいた！！
それが
「前腕の安定感」
少し前までは多少不安定ながらも慣れてきた
ら問題なく重量を扱えてたので気にならな
かった。
ただ最近前腕の弱さを知ってしまったので
器具を使いこなすためにも強化をしだした！
その効果が出てきたのか今回の胸トレでは
いつも扱ってる重量が軽く感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
また丁寧に動作をしてもブレることがなかっ
たのでストレッチも効かせることができた！
ハンパなく弱かったってものあるけど前腕を
鍛えるとこれだけ変化が出ることに気づけた
のでさらに高みを目指すためにも他の補助筋
も含めて強化していこうd(￣ ￣)
「ダンベルプレス」
この種目は前回のトレーニングで狙ってる
筋肉を徐々に使えるようになってきたので
次の重量に進む前にさらにフォームの調整と
感覚を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
前腕強化の効果もあって肩関節が痛まない
状態で可動域を広く取りながらも狙ってる
筋肉をしっかり使えたd(￣ ￣)
次回の感覚次第では次の重量に挑戦して
いこう！！
「インクラインプレス」
この種目は今回順番を変えて取り組んだ！
前回まではインクラインダンベルプレスの
前に入れてたが今回は後にしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その理由としてはマシンよりフリーウェイト
のほうがより狙ってる筋肉を狙えるが
疲れてくるとそれが難しくなるので順番を
反対にした。
しっかりダンベルで追い込んだあとでも
マシン系の種目はさらに狙えると思ってたが
この種目はしっかり使いきれたd(￣ ￣)
なので次は気持ちをきらさず粘りきれるよう
意識していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- インクラインダンベルプレス２０kg４セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- マシンインクラインプレス６０kg３セット
- チェストプレス５０kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/N2iMBDZk5lc
- インクラインプレス：https://youtu.be/bItKyen-Byk
