おはこんばんにちは!
今日は朝からお客様に入らせていただき
昼からフリーやったながぺー。
少し昼寝を入れたら1時間ぐらい寝てた!
さて。
今日は
『考えてトレーニング』
ということで腕トレで現在の状況から
どういうやり方がベストかを考えながら
トレーニングをしてきたので内容について
話していくよ!
ただトレーニングするだけではダメ
最近ターゲット筋に負荷をのせることや
フォームが安定してきたので次は重量も
少しずつ伸ばしていこうと思ってる(*゚∀゚*)
それと同時に
もう少し『考えたトレーニング』を
していったほうがいいかなって思った!!
具体的に種目の選定やより自分にあった
やり方などを基礎から変化させていく
必要があると感じた( ^ω^ )
『守・破・離』
って考えやねんけど、
どんなに才能がある選手でも考えて
変化させていかないと埋れてしまう。
ましてやない人はそれ以上に考えて
いかないといけないって言葉を
トップアスリートが話しててまさに
その通りやなって思った(*゚∀゚*)
自分は筋肉がつきやすいわけではないので
ほんまに考えないといけないフェーズに
入ってる!!
だからただ単に重量を引くだけではなく
1セット1レップで全てを出し切れることを
頭に置いてそれに近づくためには?を
考えてトレーニングをしていこう!
腕トレ
今日の腕トレでは真のトレーニングをおこなうことと
先ほどのより負荷がのる方法を考えてトレーニングしたよ!
上腕三頭筋ではセットの入り方や手幅、ベンチの角度を
前腕に負担がかかり過ぎないように鍛えた(*゚∀゚*)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_1376-1024x473.jpg)
そして上腕二頭筋ではケーブルでインクラインカール
のような動作を取り入れてみた。
ベンチの時よりストレッチは多少弱いが
負荷がどのポジションでも抜けにくいので
自分の肩の状況も考えるといい感じやったd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_1378-1024x473.jpg)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン23kg1セット、26kg4セット
- トライセプスエクステンション35kg5セット
- スミスナローベンチ60kg4セット
- ワンハンドケーブルプレスダウン14kg3セット
- ディップス2セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール30kg1セット、35kg4セット
- プリチャーカール20kg4セット
- ハンマーカール18kg3セット
- ケーブルカール11kg3セット
トレーニングを終えて
今までも考えながらトレーニングすることも
意識はしていたがどうしても基本的なフォームが
安定してなかったので2番目、3番目になってた。
しかし、フォームが安定してきた(まだまだ改善の
余地はあるが)ので次のフェーズに進むためにも
『賢いトレーニング』を再認識していく必要がある!
今後はこの考えも取り入れていこう!
一度しかこない今を楽しみましょう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_1368-1024x768.jpg)