おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてトレーニング中に感覚がイマイチな種目があ
ったので修正した！
少し前にやり方が固まってきてから慣れてきたので
かなり良い感覚で取り組めるようになってきたd(￣ ￣)
しかし慣れてきたがゆえに動作ができてたらオッケ
ーみたいな感覚に陥りやすい。
なのでこの段階で感覚に違和感があったものに関し
てはなぜそうなったかを考えるようにしてみた！
そうすると軌道が狙ってる筋肉の走行と異なってる
ことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
インクラインダンベルプレスでは中部〜上部の間を
狙ってるんやけどほんの少しだけ上部寄りになって
しまってた。
その軌道を少し下げてみると自分が狙ってる筋肉を
使って動作をすることができるようになったd(￣ ￣)
またマシンインクラインプレスのワンハンドでもマ
シンの軌道に自分が狙ってる筋肉の走行を合わせる
ことによって今までより使いきれた！
これらのことから筋肉を使いきるためには筋肉の走
行にそって使うことが大切であることに改めて気づ
かされたので今後の判断基準にしていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット、ワンハンド２０kg２セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/ykqD7fuCT-U
- インクラインワンハンドプレス：https://youtu.be/04SD8vFzPUQ
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