おはこんばんにちは！
昨日はお客様と現状の学生の
部活での練習について話してたながぺー。
話を聞いて難しい状況であることがわかった！
さて。
今回は
『丁寧さで負荷が変わる』ということで
重量を上げながらも『丁寧さ』で
追い込まれ方が変わったのでそのことについて
話していくよ！
ジュラシック木澤さんと横川さんの合トレを観て
最近待ち望んでたジュラシック木澤さんと
横川さんの合トレ動画がアップされてて
早速観て観たよ(*ﾟ∀ﾟ*)
その動画を観て感じたのが
『追い込み方』と『丁寧さ』
もちろん他にもいっぱいヤバいところは
あったけど特にこの二つがスゴかった！！
『追い込み方』に関しては
どのトップ選手も言ってるような
限界からの追い込みを実際の
トレーニングから学ぶことができたd(￣ ￣)
そして『丁寧さ』に関しては
普通重量が重くなると持ち上げることに
重点が置かれ雑になりやすくなる。
けどこの合トレでは高重量でありながらも
なんでこんなに丁寧なの！？って感じの
ターゲット筋以外の関与を最小限に
けどターゲット筋をフルに使った
トレーニングやった( ^ω^ )
上腕三頭筋トレ
今までナローベンチは肩に負荷が
のりやすかったので、今回は
ウォーミングから肩に入らない位置を
探りながらターゲット筋を使って追い込む
感覚を意識した。
ナローでしっかりターゲット筋を使う意識が
上手いこと作れたので他の種目でも
追い込みきれたd(￣ ￣)
またプレスダウンでは変化をつけるために
ストレートバーを使ってみたが
重量が扱えて丁寧に追い込みやすかった！
またしっかり肩を落とした状態で
固定できてると更に負荷がのってた(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋トレ
ストレートバーカールの
状態が上がってきた！！
前腕の痛みがなくなったのも
あるけど、重量を前回より上げながらも
丁寧さは忘れずに。
そして限界からの追い込み切れたので
最終セットはほとんど持ち上げれてなかった。
そのあとの種目でもインクラインはストレッチ、
ハンマーは外側、プリチャーはピークと
特徴を考えて丁寧におこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ナローベンチ（スミス）６０kg４セット
- ダンベルエクステンション１６kg４セット
- プレスダウン（ストレートバー）３２kg５セット
- マシンエクステンション３９kg３セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３９kg３セット
トレーニングを終えて
自分も『追い込み方』と『丁寧さ』は
自分に必要やと思ってるので色々試してる
けど実際のトレーニングの中で
見ることってなかなかなかった。
しかもやり方や追い込み方などが
こういう方法があったんや！ってものが
あったのですぐに試していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
