おはこんばんにちは!
今日は朝からやることいっぱいやから
スケジュールに予定を書き込んでたながぺー。
二度寝をかまして速攻崩れ去りました笑
朝から動けるように早く寝よう( ´ ▽ ` )
さて。
今日は背中と肩のトレーニングをして
いい感じになってきたので話していくよ!
背中トレ
メニュー
- デッドリフト60kg3セット、80kg2セット
- ベントオーバーロウ80kg3セット
- ワンハンドダンベルロウ46kg3セット
- マシンシーテッドロウ(僧帽筋中部)45kg1セット、55kg2セット
デッドリフトは引き続き『二段階モーション』
からの脱却のために重量は変えずに
上半身と下半身の連動を意識した。
けどまだまだ上半身が遅れてくるので
一回一回動画を撮って確認していこう!
良かった点としては
背中に力が入った状態からゆっくり
持ちあげれてるから腰は痛くなってないのと
背中への負荷が常にかかった状態を
キープ出来てるd( ̄  ̄)
この状態が作れてるからこそ他の種目でも
背中で引いて負荷をかけれてるので
トレーニングの質が良くなってきてる!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_0576-1024x473.png)
肩トレ
メニュー
- リアデルト54kg3セット
- フェイスプル21kg3セット
- マシンショルダープレス35kg3セット
- マシンサイドレイズ39kg3セット
肩トレは前回と同様にフロントはお休み。
だいぶ状態は良くなってきてるけど
ベンチプレスもやってるので念のために
休ませてその代わりに弱点のリアを強化(*゚∀゚*)
力が入ってる状態からターゲット筋で押し返す!
負荷が抜けないように動作はゆっくり丁寧に。
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_0575-1024x473.png)
使い方がわかるとめっちゃ良いマシン
少し前に出会った『マシンサイドレイズ』
前回は軌道に慣れてなかったので上手いこと
サイドに効かせることが出来なかった。
けど今日は前回の経験を活かして
ターゲット筋にしっかり負荷をかけて
追い込むことが出来たd( ̄  ̄)
こういう出来んかったことができるように
なるのは面白い。
これがトレーニングじゃなかっても
何かできるようになって面白くなってくると
生活が変わるから色々試してみてねd( ̄  ̄)
一度しかこない今を楽しみましょう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_0571-1024x768.jpg)