おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして今の自分には感覚と重量が必要なので
インクラインダンベルロウでは久しぶりに重
量を上げてみた！
前の重量ではしっかり狙ってる筋肉を使って
ダンベルを引ききることが出来てて、また回
数もこなすことが出来てたので正直４kg上が
ってもある程度できると思ってた。
しかし実際に取り組んでみるとかなり重たく
感じて思ってた回数をこなすことはできなか
った( ・∇・)
ただ最初から狙ってる筋肉を使ってダンベル
を引くことや収縮時にキープすることはでき
てた！！
また回数をこなすことに関しては重量に慣れ
ることで徐々に改善してくるところではある
ので引き続き狙ってる筋肉を使いきることに
集中して取り組んでいこうd(￣ ￣)
そして重量を上げたときはすぐに結果を求め
るとガッカリしてしまうことがあるがそれは
時期尚早で最低限自分が出来てないといけな
い部分が出来てたら問題ない！
またそんなに簡単に出来てしまったら今まで
の重量設定が甘かったことになるので重量を
上げていつも通りではないのは普通。
なのでそこから一回一回積み重ねることで新
しい世界が見えてくるので楽しんでいこう！！
もしそれでも変わらなければ新しいルートを
探していこう( ^ω^ )
「Tバーロウ」
この種目はベントオーバーとシーテッドロウ
とともに僧帽筋下部を狙うために入れてる種
目で腰の影響もあって久しぶりに取り入れた！
Tバーロウのマシンを使ってるんやけどこれ
が軌道が安定してるので狙ってる筋肉が使い
やすいd(￣ ￣)
フリーウェイトでは自分でより良い位置を探
してマシンより狙ってる筋肉を使うことがで
きるが安定感はマシンの方があるし、刺激の
入り方が変わるので引き続きローテーション
していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/nVCxcLM4izE
- Tバーロウ：https://youtu.be/q1Rxcg4WKQc
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