おはこんばんにちは！
少し前から英文法の進みが鈍化してたので
自分に対して制約を設けたながぺー。
お金を払ってカフェで勉強するのっていいね！
さて。
今回は
『重量を上げながらも負荷ののり方重視』
について話していくよ！
最近重量を求め出した
少し前から徐々に重量を上げ始めた(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ負荷をのせる感覚が掴めてきた
ので大きくするために自分は重量も伸ばさないと
いけない。
ただし、以前も同じような状態になった時に
やらかしてしまった(￣◇￣;)
それが重量に重点を置き過ぎて一気に重さを
上げ過ぎた。
そのせいで痛めてしまった( ・∇・)
また負荷への意識も下がってたので重量を
上げても疲れるだけでほとんど筋肉が
ついてなかった(￣◇￣;)
なので今回は重量を上げる時のルールとして
- 重量は一気に上げない
- 負荷を重視
この二つを意識して伸ばしていこうと思う！！
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
少し前に重量を上げてから
徐々にターゲット筋に負荷を
のせ続けることが出来てきたので
３０kgに挑戦した(*ﾟ∀ﾟ*)
流石に２５kgの時のようには
いかないが負荷だけはのせることが
出来てるので更に質を上げて
次の重量にいけるまで持っていこう！！
『スパイダーカール』
重量を上げてからなかなか経つけど
ターゲット筋に負荷がのりやすいので
いい刺激が入るd(￣ ￣)
なので重量を上げるまでに時間は
かかってるが問題なしd(￣ ￣)
ただとうとう１４kgを攻略できたので
次回は１６kgに挑戦してみようと思う( ^ω^ )
胸トレ
『ペクトラル』
前回、可動域を広げ過ぎて
若干肩が痛んだので範囲と動作を修正！
そしてストレッチより収縮重視で
内側に負荷がのってるのを確認しながら
追い込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果肩も痛まず重量を攻めれたd(￣ ￣)
ケド重量は一気にではなく徐々に伸ばしていこう！！
『インクラインプレス』
今回はバーを下ろす位置を二段階に
分けてみた。
少し中部寄りと鎖骨寄りに分けてみると
自分的に鎖骨寄りの方が負荷が
のりやすかった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ肩のことを考えると窮屈になり過ぎると
痛めるリスクが高くなるので状態を見ながら
違和感があったらすぐに変えていこう( ^ω^ )
『チェストプレス』
前回はケーブルでやったので今回は
マシンで下部を鍛えた！
この種目も肩が痛くてなかなか出来てなかったが
可動範囲を限定してストレッチはあまり
させずに収縮メインでおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
しっかり下部を捉えることが出来たので
定期的に入れていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg１セット、３０kg３セット
- スパイダーカール１４kg４セット
- ケーブルハンマーカール１９kg３セット
胸
- ペクトラル６８kg４セット
- インクラインダンベルフライ２６kg１セット、２８kg３セット
- インクラインプレス（スミス）６０kg３セット、（鎖骨寄り）２セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- ダンベルフライ２６kg４セット
- チェストプレス（下部狙い）８０kg３セット、９０kg１セット
補助筋
- アブダクター４２kg３セット
- 腓腹筋３セット
今回はベンチプレスの基礎練習を
入れ忘れてしまった(￣◇￣;)
なので次回は忘れずに入れていこうd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
