おはこんばんにちは！
昨日は朝から動き回ってて電車が遅れたので
一瞬次の日に回そうかと思ったけど
なんとか冷静に走り回って全てのタスクを
クリアしたショウへーです。
たまたまが良いことも重なったので運が良かった！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで上腕二頭筋の
入り方が良くなかったのでやり方を変えて
メインセットに入ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではストレッチから収縮までのどの状態でも
負荷を抜かないように意識してた。
ただ今回は一回一回丁寧に狙ってる筋肉を
使って収縮させるためにあえて一回一回区切った！
「区切る」というのはストレッチから収縮までの
負荷がのってる状態をキープしながら次のレップに
移るのではなく、負荷をのせて収縮からストレッチ
させてからボトムで一度負荷を抜いてから
もう一度入れ直すやり方。
こうすることで１セット目から狙ってる筋肉を
使いきることができたd(￣ ￣)
もちろん負荷を抜かずにこの状態が作れたら
いいがこのやり方の延長線上にあると思うので
経験を積み重ねていこう！！
「プレスダウン」
今回はさらに狙ってる筋肉を収縮させるために
引き方・引く方向を色々試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
前回までは腕を体より少し前に出した状態で
固定して引いてた。
それを腕の位置を体寄り固定してみた！
また引く方向をほんの少し外に引くことで
狙ってる筋肉の収縮を高めることができたd(￣ ￣)
試してて思ったのがほんの少しやけど感覚が
変わってくるので引き続き改良していこう！！
「ストレートバーカール」
前回の１セット目で思うように狙ってる筋肉が
使いきれてなかった( ・∇・)
なので１セット目の入り方に気をつけた！
そして一度原点回帰することにした( ^ω^ )
そのやり方が連続でするのではなく、
一回一回収縮からストレッチの一連の動作を
ひとかたまりとして負荷をのせて次のレップに
入る前に一度ボトムで負荷を抜いた！
そうすることで一回一回の質を上げることが
できたので１セット目から追い込みきれたd(￣ ￣)
また前腕への負担も軽減されたり、意識しすぎない
ようにすることでムダな力が抜けた！
いい感覚を得ることができたのでこの経験を
活かしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- ワンハンドプリチャーカール２０kg３セット
