おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
脚トレに関しては狙ってる筋肉が使えてきてる
ので丁寧さをさらに磨くとともに重量を扱い
たいのでフォーム改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特にスクワットは重量を扱いたいんやけど
なかなか重量を伸ばすことができてない。
その理由としてはヒザが痛みやすいから！
身体が痛むとどうしてもその先に進みづらく
なるんやけどこの状況は耐えて乗り越えるのは
さらに悪化させてしまう可能性があるので
したくはない。
また痛みが出てるということは何かしら身体に
問題が生じてる状態なのでそうならない状態を
作ってあげる必要があるd(￣ ￣)
そのために前回フォームを改良してみたんやけ
どそこには問題はなさそう。
そして他の種目でも身体の使い方を観察しなが
らおこなってて一つの原因が見えてきた！！
それが
「ヒザ寄りの内側広筋の硬さ」
自分の場合この部分が使われやすいみたいで
レッグエクステンションをしてるときに
気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして使われすぎてたため筋肉が柔軟性を
失ってしまってた。
なので今後はこの部分までストレッチを入れて
柔軟性を取り戻そう！！
こんな感じに身体に痛みがある状況は
フォームであったり身体の使い方であったりと
何かしら問題があるので痛みが出てくる(*ﾟ∀ﾟ*)
そして痛みがある状態は異常な状態でケガをす
る可能性があるので改善していこう！！
「マシンTバーロウ」
この種目は前回良い感覚やったので取り入れて
るんやけど今回はさらに狙ってる筋肉を使える
ように動作を改良した(*ﾟ∀ﾟ*)
特に体を倒す角度によって刺激の入り方が全然
変わることに気づいたので色々な角度を試した！
そうすると体を倒し過ぎても立て過ぎてもダメ
で２０〜３０度ぐらいで僧帽筋中下部をより
使うことができたd(￣ ￣)
またベントオーバーやロープーリーでも同様に
このぐらいの角度を取り入れるとストレッチも
収縮もしやすかった！
今後は重量を徐々に上げていくとともにケガを
しないよう改良しながら進んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- カーフレイズ５０kg２セット、６０kg２セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋）６０kg４セット
- マシンTバーロウ２０kg４セット
- ロープーリー３０kg３セット
トレーニング動画
- マシンTバーロウ：https://youtu.be/fsyMZTPk3Ls
- ロープーリー：https://youtu.be/Iip4wAE37Xo
