おはこんばんにちは！
昨日は仕事がオフやったので時間があるなと
思ってたけど思いのほかやるべきことが多くて
なかなかものごとが進まなかったショウへーです。
やりたいこともまだまだあるのでもっと時間を
作れるようにムダをなくしていこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の肩トレは徐々に感覚が良くなってる
感じはあるが全てがその状態でトレーニングが
できてる訳ではない( ・∇・)
なのでその状態でこなせるように意識して
取り組む必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし心のどこかで満足してる部分があったのか
今回のトレーニングの序盤はこなしてるだけの
流れ作業になってしまってた(￣◇￣;)
この状態になるとトレーニングに進化がなく
面白くもなくなってきてしまう。
トレーニングの序盤でそのことに気づいたので
改めて何を目指してて今はどの課題に取り組んでる
のかを意識し直してトレーニングを続けた(*ﾟ∀ﾟ*)
今の課題は狙ってる筋肉を使いきり重量を
コントロールする感覚を身につけること！
この感覚が身につくと更なる高みにつながるd(￣ ￣)
なので一回一回狙ってる筋肉をどのようにしたら
使いきれるかを考えながら取り組んだ。
また追い込まれてからチーティングを使って
粘るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
現状はここまでできて初めてスタートラインに立った
状態なのでこの状態をベースに積み上げれるよう
常に改良していこう！！
あと時間を気にし過ぎてトレーニングが単調に
なってしまってたところがあるので気にせず
トレーニングに集中していこうo(^▽^)o
「マシンショルダープレス」
今回はスミスではなく他のマシンを使って
トレーニングをした(*ﾟ∀ﾟ*)
ほんの少しではあるがマシンでの感覚が
つかめてきたd(￣ ￣)
ただ肩トレで大切な後半の粘りが甘かった。
次回は追い込まれてからチーティングを
使ってさらに筋肉を使っていこう！！
「マシンリアデルトフライ」
この種目では狙ってる筋肉が使えてるときと
使えてないときのムラがあったので重量を
下げて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
前回よりかなり狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
また今まで他の部位も結構使ってることが
わかった。
重量が重たくなるとどうしても他の筋肉も
使わないとコントロールできないところはある！
なのでそのときでもできるだけ狙ってる筋肉が
使えるよう軽い重量でもっと使いこなそう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- マシンショルダープレス（フロント）５０kg４セット
- マシンショルダープレス（サイド）２５kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg４セット
- ケーブルサイドレイズ５kg３セット
- マシンリアデルト４７kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ３kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg３セット
