おはこんばんにちは！
久しぶりに０時ちょうどに就寝できた
気持ちよく起きれたながぺー。
あまりにも気持ちよかったので
二度寝をかましました！
さて。
今回は
『こんなときは新しい種目を試そう』
について話していくよ！
出来ない時こそチャンス！！
昨日は脚と背中トレをしてきたんやけど、
そこそこ人がいてはってパワーラックや
マシンが使えたり使えなかったり。
自分は最近でこそいろいろな種目を
入れ始めてるけど、
トレーニングの始めたての頃は種目の幅を
広げ過ぎるとどれも中途半端になって
結局効いてなかったことがあった(￣◇￣;)
なのでなるべく同じ種目を順番通りに
徹底することが多かった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ同じ種目を同じ順番でしようと
するとどうしても昨日みたいに
時間帯や曜日などによって使えないことが
かなりあった。
そのときは待ってる時間がもったいないので
普段しない種目や新しい種目を試す
良い機会やと考えて取り組むようにしてるd(￣ ￣)
また前のブログでもお話ししたように
伸び悩んでるときはいろんな種目から
アプローチすることで新しい発見が
あるかもしれんし、これで合った種目が
見つかれば今度からのレパートリーにも
なって増えるので待つことなく
トレーニングが出来るのでオススメ( ^ω^ )
脚トレ
スクワットはだいぶフォームが固まって
きたのとスムーズにフォームを作れるように
なってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ重量を上げてモーションに入ったら
テンションが抜けてるところがあったので
ヒザや腰に負担がかかってしまった(￣◇￣;)
次は７０kgでフォームが崩れないように
練習していこう！！
背中トレ
背中トレはパワーラックが空いてなかった
ので初めてダンベルでハーフデッドリフトを
試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルに比べて自由度が高いので
バランスをとるのが難しかった。
また左右差が出てしまってたけど調整するのが
難しかった( ・∇・)
しかしバーベルより引ききれるので
脊柱起立筋だけでなく、広背筋にも負荷を
のせれるのはダンベルならではで良かったので
ものにできるように練習しよう！！
肩トレ
『ラテラルリアレイズ』
肩トレではラテラルレイズのマシンを
使ってリアレイズをしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
これも動画で見てこんなやり方が
あるんやと驚いた方法やったんやけど
まず姿勢が難しい！！笑
座ってするものなので結構姿勢を
低くしないと体勢が取りづらかった。
けど姿勢が決まると軌道は安定してるので
負荷はのせ続けやすかったd(￣ ￣)
なのでまずはフォームを固めていこう！！
『ショルダープレス』
そしてショルダープレスが前回良くなかったので
重量を下げて確認(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてわかったのが重量が意外と挙げれたので
それに目がいってしまい雑になってしまってた(￣◇￣;)
なので今回は負荷がのり続けてるかを確認しながら
動作をゆっくりフル可動域でおこなった！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg３セット
- バーベルスクワット５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg２セット
- レッグプレス（ワンレッグ）４０kg３セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ダンベルハーフデッドリフト１００kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シーテッドロウ（マシン）６５kg３セット
肩
- ラテラルサイドレイズ（マシン）４６kg３セット、ドロップセット１セット
- ショルダープレス（ダンベル）２４kg４セット
- サイドレイズ（スタンディング）１４kg４セット
- リアデルト６１kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- ラテラルリアレイズ（マシン）２０kg１セット、２５kg３セット
- フロントプレス（マシン）５５kg４セット
- フロントレイズ（プレート）１５kg４セット
