おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では前の重量での安定感がないと
感じたので重量を一つ下げてみた。
その状態でベースを作りながら余裕を持って回
数をこなせるだけの筋力を鍛えることにした！
そして取り組むなかで気づいたことが
「ギリギリできてる状態」
だいたい３〜4セットを目標回数やりきれたら
次の重量にチャレンジしてたが余裕を持ててる
感じではなかった。
そのことから次の重量もこなせるが回数をこな
すまでの筋力はついてないことがわかった！
改めてやり方を変えて試してみても筋力の弱さ
を感じることができたのでしっかり底上げに取
り組み次の重量を目指していこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目ではビッグ３での重
量アップに必要なので一回一回の質を磨いた！
そのために意識したことが
「リラックスした状態を作る」
最近は狙ってる筋肉を使いきって動作をするこ
とはできてきてるがそうするとどうしても動作
がゆっくりになるのでムダな力が入ってきやす
くなる。
その部分を一回一回ムダな力が入ってたら抜く
ことをこまめにおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉を使って動作
がしやすくなった！
このことが積み重なってくると筋量のアップに
繋がってくるのでまだできてない部分もしっか
り磨いていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット１００kg３セット５レップ
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- デッドリフト１４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カールレイズ８０kg３セット
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