おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではドローイングとブレー
ジングという一見真反対のような体幹の固め方
を組み合わせることで脊柱を安定させることが
でき狙ってる筋肉もしっかり使えるようになっ
てきた！
ただまだまだ目標にたいしてサイズが足りてな
いのでより狙ってる筋肉のみを使いきりさらな
る筋肥大を目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニング序盤では関節ではなく筋肉の収縮
で動作することや狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえたうえでスタートしたりとやるべき
ことを確認しながらおこなった。
しかしムダな力が入りすぎてて狙ってる筋肉の
使えてる感覚が薄かったり、関節で動作をして
しまってたためヒザに負担がかかってしまって
た( ・∇・)
そのことに気づいてさらに狙ってる筋肉の感覚
に神経を研ぎ澄まして体の使い方の調整をしな
がら取り組んだ！
そうすることで徐々にヒザへの負担を軽減しな
がら狙ってる筋肉の感覚を上げることができた
！
特にレッグカールでは一回一つずつの動作をや
るべきことができてるかを確認しながら取り組
めたので狙ってる筋肉の使えてる割合が増えて
きたd(￣ ￣)
またその使えてたことをハッキリ認識できたの
がベルトスクワットで明らかに前回までより狙
ってる筋肉の余力のなさを感じた。笑
ただベルトスクワットではそんな状態であって
も言い訳することもなくやるべきことを一つず
つ丁寧に取り組むことができた！
この意識がめちゃくちゃ大切で前の種目でやり
きれてたからこのぐらいでいいやじゃダメ。
個々の種目でほんの少しでも前回より使いきっ
て積み重ねることを繰り返して初めて現状を打
破することができる( ^ω^ )
なのでどんな状態であれ目の前種目でいかに狙
ってる筋肉を使いきるかを常に考え行動し過去
を超えていけるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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