おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
脚トレでは全体的に丁寧に狙ってる筋肉を使い
つつも重量を伸ばすことができてるd(￣ ￣)
そして前回から復活したスクワットでは
フォームが改良できてきてるので前回の重量で
も丁寧にこなすことができてきた！
なので引き続き高重量を扱えるように改良して
いこうo(^▽^)
そして背中トレでは時間がなかったのでできる
ことをギリギリまで取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
時間制限があるなかで僧帽筋中下部の種目を
中心におこなった。
その中で前回入れたベントオーバーを
Tバーロウに替えた( ^ω^ )
また動画を観てるなかでTバーロウで中下部を
狙ってたのを見てジムに置いてるマシンの
Tバーロウの軌道に似てたので試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたらドンピシャで自分が狙いたい筋肉を
狙うことができた！
広背筋を狙うことが難しかったけれどまさか
別の種目に転用できるとは思ってなかった。
こんなこともあるので常に何か他に使えない
かを考えながら取り組んでいこう！！
「バーベルスクワット」
この種目では先ほどお話ししたようにフォーム
が改良されてきてヒザへの負担を軽減すること
ができてきてる(*ﾟ∀ﾟ*)
意識したポイントとしてはフォームを崩さない
ことで動作が早過ぎると崩れやすく、負担が
大きくなるので気持ちゆっくり動作をすること
で確認しながらおこなった！
そうすることでケガのリスクを避けながら
丁寧におこない狙ってる筋肉も使えたd(￣ ￣)
まだまだ改良すべき点はあるけれど他の種目
でもこのことを意識して改良をどんどん
加えていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス２８０kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- カーフレイズ５０kg３セット
背中
- ロープーリー３０kg４セット
- ラットプルダウン４０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
トレーニング動画
- Tバーロウ：https://youtu.be/v09Hi2z36cY
- バーベルスクワット：https://youtu.be/yRtH-rj_-Dc
