おはこんばんにちは！
今回はベンチプレスと上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
ベンチプレスに関しては引き続き軌道の安定を
求めて体のポジションの微調整をおこなった！
そうすることで少し安定感が増したので前回の
最高重量でセットを組むことができたd(￣ ￣)
ただセットポジションを作るときに足首の硬さ
が影響してフォームが作りにくかった。
なので細部の筋肉、特に関節付近までしっかり
ケアをして柔軟性を身につけていこう！！
そして上腕三頭筋に関しては前日の上腕二頭筋
トレで力みが入ってしまってたので冷静に取り
組めるような状況を作ることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
冷静に取り組むことで今まで見えてなかったこ
とや違いに気づくことができた！
気づいたことをもとに改良を加えていくことで
狙ってる筋肉をより使って動作をすることがで
きたd(￣ ￣)
感覚も重量もまだまだではなるが少しのことの
積み重ねが大きな変化に繋がってくるのでどん
なことでもどんどん試してみよう！！
「スミスナローベンチ」
この種目ではイマイチしっくりきてなくて感覚
はもちろん重量が伸び悩んでたり肩関節に負担
がかかってたりと課題が多い。
なのでまずは狙ってる筋肉を使いきれるフォー
ムを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
前回の腕トレでベンチプレスのベースを取り入
れたら良い感覚やったのでそのことをもとに手
幅をベンチプレスより狭くし可動域を調整して
上腕三頭筋を使いきることに集中した！
そうすることで肩関節などを痛めることなく狙
ってる筋肉が使えるようになってきたd(￣ ￣)
重量も扱える感覚があったのでさらに磨きなが
ら重量にもチャレンジしていこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg（ウォーミングアップ）３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ダンベルエクステンション１２kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス５６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/HFbAmUhNLZs
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/sJV3js12lPo
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