おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・ベンチプレスをしてきたよ
o(^▽^)o
そして昨日のパーソナルで感じた体に合った使
い方ができてることの大切さを意識して取り組
んだ！
ベンチプレスではそのことに加えてパーソナル
で教えてもらったことや動画を見直してどうし
たらより重い重量を扱えるかを考え調整しなが
らおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今までできてなかったことだらけで
修正するだけで９０ｋｇをボトムポジションか
ら左右のバランスが崩れることなく押し上げる
ことができた！
まずはパーソナルで教えていただいたことの徹
底から取り組んでいこうd(￣ ￣)
そして上腕三頭筋ではパーソナルトレーニング
で改めて気づいたことがあった！
それが
「筋肉はストレッチがあって初めて使える」
昨日のデッドリフトでは背中を最初から収縮さ
せてたためそれ以上収縮ができず関節に負担が
かかってしまってた。
しかし本来筋肉はストレッチがかかった反動を
使って爆発的な力を発揮する( ^ω^ )
ということは収縮させた状態からさらに収縮さ
せるよりストレッチさせてから収縮させたほう
がより筋肉を使える！
なので狙ってる筋肉に適度なストレッチがかか
った状態から収縮させて動作につなげるように
してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで感覚が良くなってきた！
またムダな力が入ってないリラックスした状態
や重量調整をしたこともあってより狙ってる筋
肉の収縮で動作ができるようになってきた。
まだまだ課題は多いが一回一回の動作が雑にな
らなくなって自然と回数が伸びてきてる！
なので筋量にも反映されつつあるので今後も高
みを目指してコツコツ取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜８０kg１セット、９０kg２セット、（息止め）４０kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/I8zObEcsIh8
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