おはこんばんにちは！
昨日は一昨日から降り続いた雨の
影響でだいぶ気温が下がりましたが
体調は崩してないですか？
私は朝から書類を出したり、チラシを
作ったりとオープン準備に追われてましたが
無事にお店を開くことができました！
自分一人やと絶対にできてなかったこと
なので感謝しかありません(*ﾟ∀ﾟ*)
ありがとうございます！！
さて。
そんな初日も空いた時間を有効活用して
トレーニングは欠かせません！笑
今日は肩と上腕三頭筋のダブルスプリット
について話していくよ！
肩トレ
メニュー
- バーベルフロントプレス４０kg３セット
- リアデルト６８kg１セット、７２kg２セット
- マシンショルダープレス６８kg３セット
- サイドレイズ１８kg３セット
バーベルフロントレイズはフォームが
安定してきてしっかりフロント主導で
挙げれるようになってきた！！
最初の軽重量での反復練習のおかげで
重量が上がっても慣れるとブレにくく
なってるd(￣ ￣)
ショルダープレスは安定感は出てきた
けど最後まで粘れてない感じ(￣◇￣;)
当分は同じ重量で粘ることを意識して
いこう！！
サイドレイズは丁寧に中部で持ち上げれてる
から次は２０kgに挑戦しよう！！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- スミスナローベンチ７０kg３セット
- フレンチプレス３２kg３セット
- プレスダウン５０kg１セット、５５kg２セット
スミスナローベンチはウォームアップの時に
手が滑ってバーを落としてしまった(￣◇￣;)
幸い体をうまいこと逃がせたのでケガは
なかったからよかったけどちゃんと
安全バーはセットしよう！！
フレンチプレスはストレッチさせることを
特に意識したよ( ^ω^ )
ストレッチさせることで上腕三頭筋を
フルに使えるようになるからオススメ
ではあるけど肩関節が硬かったり
するとケガをする可能性もあるから
ゆっくり丁寧におこなおう！！
プレスダウンは肩をしっかり落として
ヒジから手をメインに動かすことで
上腕三頭筋への刺激がハンパない！！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
