おはこんばんにちは！
最近の寝る時間はまだまだ遅いけど
生活の流れが出てきたので生活の質は
改善しつつあるながぺー。
早く睡眠も改善していこう！
さて。
今回は
『いかに負荷がのった状態で伸び縮みさせるか？』
について話していくよ！
負荷をのせることからのその先・・・
今日は２週間ぶりにメインで背中トレ！！
背中トレは前回良い感覚をつかんで
すぐトレオフに入ったのでまずは
負荷をのせる感覚から確認( ^ω^ )
回数よりも背中で引けてるかを意識しながら
ウォーミングアップのボリュームを増やした(*ﾟ∀ﾟ*)
なので広背筋への負荷はのせれた！！
ただその先にはいけなかった(￣◇￣;)
前回良かったのが
『収縮からストレッチ』まで
ずっと負荷がのった状態をキープ
できてた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的にはこの状態が理想で目指してる！（現状の理想）
昨日のブログでお話しした力んだらダメなので
緊張だけでなくリラックスした状態との
バランスが大切って言ったけど、
このリラックスした状態でも負荷だけは
抜けないように意識してる。
このストレッチしてる状態でも負荷が
のせれてたら上の段階の質に到達すると
仮説を立ててる(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろん自分が立てた仮説にすぎないので
これに到達したところで自分の思い描いてる
ものにたどり着けるかはわからんけどね( ・∇・)笑
そして前回のトレーニングでこの状態に
少し入れたのでどうなるか楽しみながら
引き続き意識していこう！！
背中トレ
『チンニング』
チンニングは弱くなってた(￣◇￣;)
ただ最初の種目でウォーミングアップも
兼ねてたのでレップ数より広背筋で
引けてるかを入念に確認した！！
そして最後の加重なし２セットで感覚が
掴めたのが良かったd(￣ ￣)
『Tバーロウ』
４５kgまではしっかり広背筋で引けてたが
メインセットの６０kgではフォームが
安定せず、負荷がのったりのらなかったりと
不完全燃焼やった。
もっと後先を考えすぎずに一回一回を
丁寧にターゲット筋で引ききることを
意識できてたら良かったかな(*ﾟ∀ﾟ*)
それと雑念が多かったのでやるべきことが
できてなかった気もするので気をつけよう！！
『インクラインダンベルロウ』
ウォーミングアップの段階でしっかり
僧帽筋で引く感覚はつかめてたので
良いトレーニングになったd(￣ ￣)
そして最後の２セットに少し引く位置を
上げてみたらより僧帽筋中部に入ることが
わかったし、意外と上でも引けることが
わかったので良い経験にもなった( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg３セット、加重なし２セット
- Tバーロウ６０kg５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ラットプルダウン（逆向き）６６kg３セット
- シーテッドロウ５９kg３セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
