おはこんばんにちは！
昨日はスキマ時間でレンタルサロンを
探してたんやけど以前探した時より
良さそうなところがあったので
９月中に見学に行きたいながぺー。
１１月以降は固定の場所ではなく、
様々なところに拠点を持って
徐々に活動範囲を広げていこう！
さて。
今回は
『どこまで粘れるかが勝負！！』
について話していくよ！
フォームは良くなってきたので
最近は僧帽筋のフォームを改良することに
取り組んでたが種目数も増えたことによって
だいぶ僧帽筋で捉えれるようになってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでターゲット筋を使って追い込むことが
出来てきたので次は「粘る」ことを意識した！
前回お話ししたように肩や上腕二頭筋のように
高回数をこなすわけではなく、
プラス２〜３レップを目指して取り組んだ( ^ω^ )
ターゲット筋が使えるようになってくると
１レップ１レップの強度が上がるので
追い込まれやすい。
なので必然的に以前出来てた回数より減る！
ただそこで終わってしまうと以前と変わらない
のでそこからの数レップを意識して少しでも
前回を上回ることを意識した( ^ω^ )
自分的にはこの状態に入った時が
ボーナスステージに入った感じがあって
面白くなるので今後も「粘り」を意識していこう！！
背中トレ
『シーテッドロウ』
最近は僧帽筋を強化するために
引き方であったり引く位置、手の位置などの
調整をおこなってる( ^ω^ )
その結果、ダンベルロウやシュラッグでは
徐々に僧帽筋を使えるようになってきてる！
そしてシーテッドロウでも今回変化を
感じることが出来た(*ﾟ∀ﾟ*)
それが重量を上げることが出来たことd(￣ ￣)
今までは５２kgと５９kgの差が自分にとっては
大きくてなかなかこの壁を超えられてなかった。
しかし今回いい感じに取り組めてたので
最終セットに５９kgを試してみたら５２kgと変わらず
丁寧にターゲット筋で重量をコントロールすることが
出来てたo(^▽^)o
なので次回からは５９kgで取り組んでいこう！！
『チンニング』
今回はベルトがなくて重りを引っ掛けれなかった
ので久しぶりに加重なしでおこなってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重さがなかった分背中のどの部分で引くかを
明確にしてその部分が使えてるかを確認した！
以前は若干左右差を感じることもあったが、
今回は比較的左右同じくらいで引くことが
出来てたd(￣ ￣)
またターゲット筋を全体的に丁寧に使うことが
出来るようにもなってきてるので引き続き
意識して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シュラッグ３４kg３セット
- Tバーロウ５５kg３セット、ドロップセット１セット
- シーテッドロウ５２kg３セット、５９kg１セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
