おはこんばんにちは！
昨日は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではかなり良い感覚で
取り組むことができた！
ただジムを移籍したので同じようにすること
は難しい。
なのでそのときのやり方をもとにしながら
さらなる感覚と重量を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは違った感覚を確認するとともに動作を
調整していった。
そこで感じたことが今までのやり方でも使える
部分があることがわかったd(￣ ￣)
新しいマシンや器具に合わせてフォームを調整
してから今までのやり方でやってみると今まで
痛むことがあった種目でも負担が減ってたり、
今まで以上にやりやすくなった種目もあった！
このことから全てを新しいものに合わせて
いくというよりも今までのよかった部分と
新しいものをミックスしてさらなる相乗効果を
狙っていこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目ではマシンのバーの軌道は今までは
斜めになってたが垂直式のものになった。
なのでどの状態が肩関節への負担が少なく
狙ってる筋肉を使えるかを考えた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果いつものフォームにマシンの特徴を
合わせるようにしたら意外とハマった！
そして肩関節が痛む原因が軌道の角度が
影響して負担がかかってたことがわかった。
慣れてるわけではないので狙ってる筋肉を
使えたり使えてなかったりしたので改良
していこう！！
「プリチャーカール」
この種目は前のジムのマシンで感覚を
つかむことができたがその直後に移籍した。
また新ジムではバイセプスのマシンが
なかったのでマシンでの感覚を使って
プリチャーカールをしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると同じ感覚で丁寧におこなうこと
ができてた！
プリチャー史上一番感覚が良かったので
この感覚をさらに磨きつつ重量を徐々に
伸ばしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン７.５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg４セット
- プレスダウン２０kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール１０kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/91iFz5aXSXY
- プリチャーカール：https://youtu.be/D_kw-v126L4
