おはこんばんにちは！
昨日は仕事関連で週末まで良かったことが
覆されてしまったショウへーです。
一からになってしまったけど起こったことは
仕方がないので次の作戦を考えていこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
肩の課題は
「フォームの改良」
現状、肩が痛まないフォームが身についてきて
基礎の段階はできてきてるd(￣ ￣)
なので次の段階に行くためにより負荷を
のせやすいフォームを目指してる！
「スミスフロントプレス」では
前回の終盤に手幅を狭くしたほうが
フロントを使いやすくなった。
それに加えて今回はベンチの角度を
高くしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは肩が痛みやすかったので角度は
緩やかにしてたが、デッドストップを
取り入れてから問題なくなった。
なのでベンチの角度を変えたがこれが
かなり良かったd(￣ ￣)
肩は痛まず、けどフロントに負荷を
のせやすくなった！！
「ラテラルレイズ」では
サイドの収縮から入れるようにするために
ゆっくり動作にして他の筋肉の関与を抑えた！
明らかにターゲット筋が使いやすくなったd(￣ ￣)
ちょっとしたことやけど感覚が全然変わったので
思いついたことはどんどん試してみよう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス７０kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
