おはこんばんにちは！
昨日は新しい仕事に向けてトレーニングルーティンを
組み直してるショウへーです。
ルーティンが上手いことハマるかは自分が朝早くに
起きれるかにかかっております！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚トレは「しゃがむときの動作」
背中トレは「肩甲骨の動作」
を確認しながら取り組んだ( ^ω^ )
脚トレはバーベルスクワットでヒザや腰に負担が
かかりやすくなってたので修正することにした！
特にフォームの中でも背中の角度が気になってた。
背中の角度を垂直気味にしたほうが腰に負担が
かかりにくかったが、安定感が低くヒザに負担が
かかりやすくなってた( ・∇・)
なのでお尻を引ききった状態のときの背中の
角度をキープするために毎回確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
一見不安定な感じがしたけど、
股関節から入ることでヒザ関節は痛まないし、
体の重心の真ん中にバーベルがのるので
安定感があったd(￣ ￣)
ただ意識してないともとに戻ってしまうので
毎回確認しながらセットに入った！
フォームが安定してくるまでは確認作業を
怠らないように取り組んでいこう！！
背中トレはラットプルダウンで僧帽筋下部を
狙うときに狙ってる筋肉を使う動作をしてから
セットに入った(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉を意識的に使うことで重量が
のったときでも狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
筋肉の反応が良くないときや弱い部分は
その筋肉を意識的に使ってからメインに
入ることで強化していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
- レッグプレス２３０kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
背中
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg５セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
