おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてどの部位より改善が遅れてる原因を
見つけることができた！
その原因が
「無意識の満足」
自分ではもっと丁寧にしないとと思っててもいざ動作して
みると雑になってたり、集中できてなかった。
正直自分の中ではなんとなくするトレーニングじゃ
意味がないのでしないほうがいい( ・∇・)
その感じが肩トレで出てしまってた。
特に１種目めの「ダンベルショルダープレス」は
雑念が多くて狙ってる筋肉に集中できてなかった(￣◇￣;)
またこのときには感じたのが重量を扱うことは
もちろんやけど低重量の大切さを感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
肩トレでは回数も大切な要素なので狙ってる筋肉を
使って回数をこなせないのであれば重量を下げて
基礎を作っていく必要もあると感じた！
今回の肩トレで弱さを実感したので今後は意識レベルを
上げて取り組んでいこう！！
そのほかの種目では１種目めでそんなことを感じたので
心を入れ替えて良いトレーニングができたd(￣ ￣)
特にリアデルトフライやフロントレイズでは
徹底的に狙ってる筋肉を意識した！
意識して使い続けると感覚がつかめてきたので
この状態をキープしながら重量を上げることが
改善に必要と感じた( ^ω^ )
また先日のプロ戦を観ててデカさは必要やけど、
それ加えて一部位の筋肉の密度からなるセパレート
も必要であると感じた！
そのセパレートを出すためにも集中して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス６０kg４セット
- スミスフロントプレス５０kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg３セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- ラテラルレイズ３２kg３セット
