おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして上腕二頭筋トレではそれぞれの種目でよ
り狙ってる筋肉の収縮で動作するためにはどう
したらいいかを考えながら取り組んだ！
スタンディングダンベルカールでは一回一回力
を入れ直してゼロの状態から狙ってる筋肉の収
縮で動作ができてるか確認しながらおこなった
。
プリチャーカールは前回重量を調整してまずは
狙ってる筋肉メインで使えるように感覚を磨い
た。
またスパイダーカールでも最低回数に満たないこ
とがあったので重量を調整してみた！
そしてインクラインダンベルカールでは唯一ス
トレッチを効かせれる種目。
しかし胸トレと同様に感覚が弱くてあまりスト
レッチをさせてなかった( ・∇・)
ただストレッチをさせるメリットが分かったの
で以前パーソナルで教えていただいたインクラ
インダンベルカールのやり方でストレッチをか
けていかに狙ってる筋肉の収縮で動作をするか
考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
どの種目もまだまだ課題はあるが前回より感覚
や自然と回数が伸びてきてる(一回一回を１００
％で取り組んだ結果)
なので引き続き現状が最高と勘違いや満足せず
徹底的に高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルアームカール14kg 4セット
- プリチャーアームカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト７０kg４セット→次回重量アップ
- アブダクター３５kg３セット→次回重量アップ
- アダクター３５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルアームカール：https://youtu.be/Cmb6JVCQD04
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