おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして前回見つかった課題である狙ってる筋肉
を重量にひっかけてからさらに収縮させて動作
をしきることを意識して取り組んだ！
半分以上に種目ではこのことができてきてて感
覚が良くなってきてるd(￣ ￣)
それゆえに中盤から終盤にかけて粘ることが難
しくなってきたがこの状況からいかに狙ってる
筋肉を使いきってやりきるかが楽しい！
なので引き続き一回一回に集中してやりきるこ
ととまだまだ動作改良をすべきところがあった
り、ムダな力が入ってしまってたのでしっかり
状況を整えてさらなる質を求めて取り組んでい
こうo(^▽^)o
そして今回の脚トレでは前回のトレーニングの
バーベルスクワットで目標をクリアすることが
できたので次の重量にチャレンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると最初から最後までしっかりしゃがん
だところから立ち上がることができた！
なので次回からは１１０kgをメインセットで取
り組んでいこうと思うd(￣ ￣)
そしてチャレンジしたときに下半身の安定感が
なかったのでメインセットではフォームの修正
をしながら目標の回数を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１４kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット６０〜１００kg１セット、１１０kg１セット
- ルーマニアンデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングアームカール：https://youtu.be/bRTybZqBlxk
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