おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近は狙ってる筋肉を収縮させる感覚が
わかってきたので次の段階に入ることにした！
それが
「ボリュームを減らすこと」
今までは狙ってる筋肉を使えてる感覚がイマイ
チやったのでまずは狙ってる筋肉の収縮させる
感覚をつかむために反復練習が必要やった。
しかし最近は常に使えてるわけではないので引
き続き練習は必要やけど使えてるときの感覚は
つかめた！
なので次の段階である
「狙ってる筋肉の収縮で動作しきる」
ために一回一回に集中していく必要がある！
ボリュームがあるとどうしても時間が長くなり
集中力がもたずトレーニングが雑になったりダ
ラダラしたものになってしまいやすい。
そうならないためにボリュームを減らしてその
減らした分以上の質を磨くことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果、時間的余裕もできたので一回一回集
中して狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
からさらに収縮させて動作しきったり、動作分
析したうえでより良い動作がないか探しながら
取り組むことができたd(￣ ￣)
まだまだ使いきるところまではいけてないが気
づいたことがたくさんあった！
なのでその気づいたことをもとにさらなる質を
目指していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- フェイスプル：https://youtu.be/kUyB0aFbMe4
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
