おはこんばんにちは！
今回はスクワット・上腕二頭筋のトレーニング
をしてきたよo(^▽^)o
そして最近めちゃくちゃステキな人に出会って
しまった！
その人は考え方やものごとの捉え方がめっちゃ
ポジティブでしかも行動力が半端ない(*ﾟ∀ﾟ*)
同じ状況でもそう考えてはるんやってことがあ
ったり、参考程度にお伝えしたことを翌日には
すでに試してたりと自分にはできてなかったこ
とに気づかせてもらった( ^ω^ )
その人からしたらネガティブらしいけど。笑
ただこんなステキな人が身近にいる環境が人を
変えることは今までも感じてた。
しかしこんな環境があることはなかなかないの
でもってるなって思うd(￣ ￣)
なのでしっかり学ばせてもらってトレーニング
だけではなく人間的にも成長していこう！！
ちなみに考え方と行動力は実践中o(^▽^)o
「バーベルスクワット」
この種目では前回フォームが崩れず粘れたので
今回はその状態をキープして目標回数を目指し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
1セット目では回数は及ばなかったがいい感覚
やったが2セット目以降はできたりできなかっ
たりとムラがあった。
また若干脚が使えてなくて部分に過負荷がかか
ってる感じがあった( ・∇・)
このことから基礎がまだまだできてないことが
わかったので引き続きフォーム修正を徹底して
いこう！！
「プリチャーカール」
この種目では前回感覚が戻ってきたのでさらに
狙ってる筋肉を使って動作をすることに取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると前の種目でいい感覚になってたから
かより狙ってる筋肉を使うことができた！
また前回より粘れるようになってきたd(￣ ￣)
さらに最低目標回数まで粘りきれるようコツコ
ツ取り組んで次の重量にもチャレンジしていこ
う！！
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg４セット
- アダクター３０kg１セット、３５kg２セット
- アブダクター３５kg３セット
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/oDpfJoJ0Kto
- プリチャーカール：https://youtu.be/UTCxaFl6gKk
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