おはこんばんにちは！
今回は脚・上腕二頭筋のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして今日からトレーニングの順番を入れ替え
て上腕二頭筋トレから始めた！
その理由は今日が上腕二頭筋メインの日やから
。笑
あと脚トレを入れてるがサブの日なので優先順
位が高い上腕二頭筋トレを先にした( ^ω^ )
その上腕二頭筋トレでは前回から感覚が良くな
ってきてたがまだまだ雑な部分があったり、上
腕三頭筋ほどの感覚でないところがある。
なのでさらに感覚を磨き上げるために自分の筋
肉の状態に集中して取り組んだ！
その時にイメージしたのがドラゴンボールに出
てくる精神と時の部屋。笑
それぐらい周りの雑音に乱されないような空間
にいるような感覚になるぐらい集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また動作に関してはスピードは気にせず狙って
る筋肉の収縮が動作につながるよう意識した！
そしてその状態になると序盤〜中盤でかなり追
い込まれて雑になりやすい。
なのでその状態からがトレーニングやと思って
より先ほどの筋肉の収縮で動作しきることに集
中して取り組んだo(^▽^)o
特に終盤の種目ではこなすだけになりがち。
そのことを意識することで限界からまだまだ粘
れることがわかった！
徐々に良い状態ができてきてるのでこの感覚を
もとに重量にもチャレンジしてみようd(￣ ￣)
脚トレでは引き続き基本動作の修正と弱点の強
化に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットのやるべきポイントに集中
して取り組むことで７０kgでも徐々に安定感が
増してきた！
なのでパーソナルで教えていただいたプラスα
のことについても試してみた( ^ω^ )
それが
「股関節のマックスで開く・脚幅を広くする」
このことを意識することで安定感が増してより
脚を使えるようになったd(￣ ￣)
そして弱点部位に関しては特にハムストリング
が弱いので最近ルーマニアンデッドリフトを取
り入れてる。
この種目は動作の仕方や狙ってる筋肉の使い方
が難しかったが、慣れてくるとしっかりハムス
トリングが使えるようになってきたo(^▽^)o
もっと狙ってる筋肉が使いきれるよう感覚を確
かめながら取り組んでいこう！！
「スタンディングダンベルカール」
この種目はかなり感覚が良くなってきたので重
量を上げてみたがまだ１４kgでは回数が足りな
さ過ぎる感じやったので重量を扱うために１２
kgでさらに感覚を磨くことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると動作のスピードを気にし過ぎて他の
筋肉も使ってた。
なのでリラックスした状態で一回一回狙ってる
筋肉の収縮で動作をするようにした！
そうすることで動作はゆっくりやけど狙ってる
筋肉を使いきって動作をすることができた
d(￣ ￣)
出来てるという思い込みは捨ててどうしたらよ
り筋肉を使えるかに集中して取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト６０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/SIx7uUEeHSU
- ルーマニアンデッドリフト：https://youtu.be/bJ5AWDClfkM
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