おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして次の重量に進むためにも狙ってる筋肉の
収縮で動作することに集中した！
またセットの後半にあっさり諦めるのではなく
狙ってる筋肉が使える範囲で粘ることを意識し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするために動作の仕方を変えたんやけどそ
れが
「狙ってる筋肉の収縮ペースに合わせる」
これはネガティブを意識するのとは違う。
動作速度を早めるとどうしても他の筋肉の関与
が強くなり狙ってる筋肉が使いきれない。
なので筋肉の収縮スピードに合ったペースで動
作をすることで使いきった( ^ω^ )
その結果感覚が弱かった種目に関しても狙って
る筋肉を使って動作する感覚が上がってきた！
また重量が停滞してた種目に関しても次回は次
の重量にチャレンジできるぐらいになってきた
o(^▽^)o
そのほかにもフォームが良くなってきたり、落
ち着いて取り組めてたりと全体的にも改良して
さらなる質・重量を求めていこう！！
ちなみにデッドリフトの握り方に色々なものが
あってそれをダンベルを持ちあげるときに試し
たらめちゃくちゃ軽く感じた！
そのことからグリップの握り方でやりやすさが
変わってくることがわかったd(￣ ￣)
なので微細なことかもしれないがバーベルやダ
ンベルなどの握り方も改良していこう！
「デクラインプレス」
この種目では最近雑になりやすく感覚が良くな
かったので落ち着いて可動域を調整しながら狙
ってる筋肉の収縮で動作することに全集中した
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今までがウソのようなくらい丁寧に
狙ってる筋肉を使いきれた！
また最後まで狙ってる筋肉で動作することを意
識して粘れたd(￣ ￣)
ステキな人との出会いでしっかりマインドセッ
トができてきたのでこの意識を肝に銘じて全て
に取り組んでいこう！！
「マシンインクラインプレス」
この種目では狙ってる筋肉を使いきるところま
ではいけてなかったのでどうしたらいいかを考
えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのなかで狙ってる筋肉の収縮で動作ができて
ないことに気づいた！
なので終始狙ってる筋肉を使って動作ができて
るかを確認して、流れ作業にならないように一
回一回動作を区切って筋肉の収縮でマシンを動
かすことに集中した( ^ω^ )
そうすることで明らかに感覚が良くなった！
まだまだ雑くて集中しきれてない部分があるの
で常に意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜９０kg１セット、７０kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット→次回重量アップ
- ダンベルプレス３０kg５セット→次回重量アップ
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- マシンインクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- デクラインプレス：https://youtu.be/1sqVyDuyc3M
- マシンインクラインプレス：https://youtu.be/Y1Vehik0vy0
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