おはこんばんにちは！
今日は朝からゆったりやったので
オンライン英会話や簿記の勉強などをしてたながぺー。
定期的にくる壁にぶつかってるのでどうにかして
乗り越えていこう！
さて。
今日は背中と肩のトレーニングをやってきたんやけど
肩トレで良さを感じたことがあったので話していくよ！
背中トレ
メニュー
- チンニング加重１５kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３０kg１セット、３２kg１セット、３４kg３セット
- Tバーロウ６０kg４セット
- ラットプルダウン５４kg３セット
今日はチンニングのセット数を増やしたんやけど
やっぱセット数増やすと背中の反応が良いd(￣ ￣)
その後の種目でも背中が動く状態から
入れるから初っ端は外せない！！
自分の場合、ダンベルロウはウォーミングアップから
いきなりメインセットに入ると重さに負けて
ターゲット筋で引けてる感じが薄くなるから
ウォーミングアップで徐々に重量を上げて
メイン重量の一つか二つ前からしっかり追い込む。
それでコンディションも確かめてもう少しいけそう
やったら重量を上げるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
肩トレ
メニュー
- リアデルト３６kg１セット、４０kg１セット、４５kg４セット
- マシンショルダープレス５９kg５セット
- フロントプレス３０kg４セット
- サイドレイズ１２kg５セット
- リアレイズ６kg３セット
肩は完全な調子ではないので引き続き細かな重量設定や
可動域、負荷ののり方、痛みなど調整しながらできる範囲の
最大限を出すようにしてる。
特に重量と負荷がかかりやすい種目はメインセット以外に
も注意してるよ！
そのおかげでコンディションが良くない中でも
最低限追い込めてるo(^▽^)o
ダンベル種目を入れよう！
久しぶりに『リアレイズ』を入れた！！！
あらゆる種目を試して一番自分に合ってるものを
やり続けた結果、
ダンベルでもめっちゃ良い感じに追い込むことができたd(￣ ￣)
ダンベルの良いところは自分に合うように微調整が
可能であるところかな。（他が思いつかない笑）
ダンベルが難しいところとしては
ターゲット筋に効かせるためのポイントを見つけるのが
難しいことと他の部位を関与させやすい。
それに対して、
マシンは軌道が安定するのとターゲット筋のみを使って
トレーニングしやすいけど、
ポイントがズレてもそのまま負荷が抜けないので
逃げれずケガのリスクもある。
実際、自分が経験してきてケガが多かったのも
マシンかな(￣◇￣;)
もちろんフリーウェイトも扱いを間違えるとケガはする。
ただ注意深く取り組んでもマシンの場合は
そもそもサイズが自分に合ってないことがあるのでケガの
リスクが増す可能性もある。
どっちが悪いという話ではないのでケースバイケースで
メリット・デメリットを考えていこう！
そのことも考えてもう少しダンベルの種目も
入れていこうと思う( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
