おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに仕事が休みやったので
トレ後にお寿司を食べに行ったながぺー。
お腹いっぱい食べたので明日もいっぱい動こう！
さて。
今日は腕と胸のトレーニングをしてきたんやけど
胸は自分なりにメニューを組み直したから
そのことについての話していくよ！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- フラットダンベルプレス２８kg１セット、３０kg１セット、３２kg１セット、３６kg２セット
- ダンベルフライ２４kg５セット
- チェストプレス５０kg３セット
- スミスインクラインプレス５０kg３セット
今日もダンベル種目を中心にボリュームを
増やして鍛えたよd(￣ ￣)
ただマシンはチェストプレスの少し上部狙いの
ものを使って、上部はスミスを使ったよ！
ダンベルは入りを慎重に扱わないと
関節を痛めやすいから気をつけて入るけど
マシンは軌道が固定されててそこまで
ブレることがないので意外と勢いで入って
痛めそうになるのとターゲット筋を使って
押すことを意識するために動作をゆっくりにして
最大可動域内（肩などに負荷が逃げない）で
負荷をのせ続けたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
結構最大可動域を意識し過ぎて胸に刺激が
入ってないこともあるからね。
自分はどこから鍛えるべきか？
大胸筋を大きくするために自分はまず
『大胸筋中部』
を強くすることで上部・下部を引き上げて
いこうと思う！
なのでこれまで多く入れてた上部の種目を
減らして中部の種目にまわした。
もちろん全くしないわけではない。
けど自分的に動画やパーソナルを受けてて
思ったのが、最近動画とかでテクニカルな
種目が取り上げられててそれ自体は良いんやけど
ある程度基礎が出来てる選手やからこそ
新しい刺激を入れるのに必要な種目なんかなーって
感じた( ^ω^ )
だから今はオーソドックスな種目を中心に組むようにしてるよ！
オーソドックスな種目でも先人の方が見つけてくださった
最短ルートがあると思うのでその最短ルートを
通ってテクニカルな種目にも取り組みたいな(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋トレ
メニュー
- プレスダウン４６kg１セット、５０kg１セット、５５kg４セット
- トライセプスエクステンション４０kg３セット
- ディップス３セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg３セット
最近プレスダウンがめっちゃ好き！笑
２つのポイントを意識するようにしてから
負荷のかかり方が変わったd(￣ ￣)
それが
- 肩を落とすこと
- ヒジはなるべく動かさないこと
『肩を落とすこと』と『ヒジをなるべく動かさないこと』で
他の筋肉を使いにくくすることが出来るので
ターゲット筋を追い込みやすくなる！！
少しの意識や変化で負荷のかかり方が変わるから
色々試してみてほしいo(^▽^)o
ものによって柔軟に対応できたら。。。
今日のエクステンションはいつもとは違うベンチで
やって背もたれが大きくてストレッチがかけづらかった。
後半はベンチをフラットにしてやってみたら
良い感じやったd(￣ ￣)
いつも同じものが使えるわけではないので
その時に合わせた柔軟な対応ができるように
いつもと違う感覚があったらどうしたら
最善になるかを考えて取り組もう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
