おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
前回の上腕二頭筋トレでは手首を痛めてたがゆ
えに今まで気づかなかったことに気づくことが
できた！
なので今回はその気づいたことをもとにさらな
る感覚を求めた( ^ω^ )
また久しぶりに重量を上げても良さそうな種目
が前回出てきたので重量を上げて取り組んでみ
た！
感覚に関しては軸になる部分を調整したり狙っ
てる筋肉の走行に対しての軌道などを調整した
(*ﾟ∀ﾟ*)
微調整ではあったが狙ってる筋肉の収縮で動作
がしやすくなった！
ただムダな力を使いやすい状態にもなってた。
意識は悪くないのでさらに狙ってる筋肉の収縮
で動作がしやすくなるような環境をしっかりと
作っていこうd(￣ ￣)
また全体的に一回一回丁寧におこないながらも
レップの終盤で雑にならないようにしながらも
パーシャルを使って粘ることができた！
この諦めない意識は自分に足りてない部分なの
で肝に銘じて取り組んでいこうo(^▽^)o
前回の脚トレではバーベルスクワットで３セッ
ト３レップを安定感を保ちながらこなすことが
できたo(^▽^)o
また脚幅やバーベルの握り方を変えると安定感
ややりやすさが変わった！
なのでさらなる安定感と回数を伸ばすために微
調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると少しずつ自分に合ったポジションに
なってきたのでブレが小さくなってきた！
また前回からより意識してるバーベルの軌道も
安定してきたので前回より回数を４レップに伸
ばすことができたd(￣ ￣)
まだまだブレることがあるので全体の微調整を
するとともに筋量アップもしっかり取り組んで
いこう！！
「スパイダーアームカール」
この種目では前回までなかなか狙ってる筋肉を
使って動作することが難しかった。
しかし最終セットで良いやり方が見つかったの
で今回は感覚を確かめるとともにさらなる感覚
を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではヒジを体に引いた状態で固定しておこ
なってた。
そのやり方を肩の真下にＥＺバーがくる位置で
固定した！
そうすると狙ってる筋肉の収縮で動作ができる
ようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ使いきれてるわけではないが反動が使
いにくい良い種目なので感覚をしっかり磨いて
重量につなげていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト６０kg５セット
- アダクター３５kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スパイダーアームカール：https://youtu.be/iv829twl4nA
- バーベルスクワット８０kg：https://youtu.be/ZKwSHvlvN9I
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