おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして狙ってる筋肉の収縮で１００％動作する
ためにやり方を色々試してみた！
またリラックスした状態を作ることを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだではあるが一回一回狙ってる筋肉を使
って動作しようとはできてた！
なので引き続き修正や改良をどんどんおこない
質と重量を上げていこうd(￣ ￣)
ただプリチャーカールに関しては台の角度を変
えてみて狙ってる筋肉は使いやすくなったが同
じ重量で最低回数をこなせなかった。
なので重量を調整したが冷静さを欠いて体に力
が入り過ぎてしまった(￣◇￣;)
初めての試みやったので仕方がない部分もある
がもっとリラックスして取り組めてたら多くの
情報からさらなる質につなげれた！
なので状況をもっと柔軟にとらえて対処してい
こうd(￣ ￣)
脚トレではバーベルスクワットの感覚が良くな
ってきてたので引き続きフォームの修正をおこ
なった( ^ω^ )
軌道はブレるところがあるものの腹圧をしっか
りかけれてるのでボトムで崩れなくなってきた
！
またボトムでの脚の使い方を調整することで腰
ではなく脚の力を使って立ちがることができて
きたd(￣ ￣)
その結果体への負担を軽減しながら安定感を上
げることができてきた！
またそうなってきたことによって脚の筋量を感
じることができたがさらなる重量への挑戦には
さらなる筋量が必要。
そのことを感じたので引き続き丁寧にトレーニ
ングをしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルアームカール１４kg４セット
- プリチャーカール２５kg１セット、２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.5kg 4セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト７０kg５セット
- アダクター３５kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/2A7kS4ff8yU
- バーベルスクワット：https://youtu.be/bXaHOVnSE-0
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