おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３ではフォームの修正・改良に取
り組んできたよ！
最近のビッグ３はフォームが少しずつ改善され
てきてて徐々に回数につながるようになってき
てる( ^ω^ )
ただまだまだ安定感がなく一部分に過負荷がか
かってしまいやすい状態でもある。
なのでまずは教えていただいたことに集中して
取り組んだ！
そしてエラーが起こった部分に関してはどうし
たらそうならないかを考えて微調整をおこない
ながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでスクワットではヒザが痛んだり
腰で持ち挙げたりする動作を修正することがで
きた！
またデッドリフトでも腰で持ち挙げてしまわな
いように体の使い方を調整しながら取り組むこ
とで腰を痛めず目標回数をこなすことができた
d(￣ ￣)
エラーが起こってることは偶然ではなく必然な
のでさらなる重量にチャレンジするためにもこ
ういったエラーを気づいたときに修正してフォ
ームを改良していこう！
筋量アップ系の種目では一回一回の質にこだわ
って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に最近意識してる
「狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから
さらに収縮させて動作をする」
このことに集中して取り組んだ！
すると前回感覚がつかめてきたレッグプレスや
まだまだ甘かったエクステンションで一回一回
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけれるよう
になってきたd(￣ ￣)
また雑かった部分やキツいボトムでも回数をか
せぐような動作ではなく狙ってる筋肉の収縮で
動作しきれるようになってきた！
これは今までになかった感覚なのでさらに磨い
て狙ってる筋肉を使いきれるよう取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg４セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/2NnT7CaJWtM
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