おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまたまたニック選手の肩トレ動画を観て
衝撃的なぐらい丁寧やったのでそのことを意識
しながら取り組んだ！
またやり方や体のポジション、重量などを調整
した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果全体的に狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてさらに収縮させて動作をすることが
できた！
そのことに加えてムダな力が入らないように体
の力をこまめに抜きながらおこなえたことも良
かったが今回は新しいことも試みた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「種目の順番を替えてみた」
今までは特に弱い部分であるフロントやリアか
らおこなっていた。
しかし大胸筋のように中部から上下に厚みが広
がっていくのではないかと考えサイドから始め
てみた！
正直今回やっただけではどうなるかはわからな
いが特に弱いフロントとリアを大きくするため
にもまずはサイドのサイズアップは必要なんじ
ゃないかと思うので当分はこの順番で取り組ん
でいこう！！
ちょっとしたことではあるがこういった小さな
チャレンジが積み重なって目標に近づいていく
のでどんどん試して改善していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンバックプレス２７.５kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- フェイスプル：https://youtu.be/sL3qTGewYGg
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