おはこんばんにちは！
最近寝る直前までスマホを触ってることが多くて
疲れが抜けてない感じがするショウへーです。
特に朝起きたときにまぶたが重たく感じて
あんまり良くないので睡眠1時間前はスマホを
触らないよう気をつけよう！
さて。
今日からプチ減量が始まるんやけどまだまだ
栄養は取れてるのでトレーニングもガンガン
やって筋肉つけていくよd(￣ ￣)
そして今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
自分の中では大腿四頭筋の感覚は掴めてきたので
しっかり狙ってる筋肉が使えてるときが増えてきてる！
しかしハムストリングスに関しては感覚はもちろん
重量も扱えてない。
なのでまずは低重量で狙ってる筋肉が使えてる状態が
どういう感覚かを掴むために一回一回確認して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ全てできてるわけではないが少しだけ
感覚がつかめてきた！
この感覚が身についてくると変化が出てくるので
引き続き狙ってる筋肉を使って持ち上げることを
意識していこう！！
「レッグプレス」
この種目は重量は扱いやすいがまだまだ狙ってる
筋肉を使えてる感覚が薄い。
なので使えてるかを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前の種目としてレッグエクステンションと
レッグカールを取り入れ、感覚が良くなってきた
からかだいぶ筋肉を使えるようになってきたd(￣ ￣)
筋肉単体としてもっと感覚を磨くことで
この種目でも活かせると思うので引き続き
改良していこう！！
「ハーフデッドリフト」
この種目ではだいぶ背中で引けるようになってきた
ので重量を上げるかの判断をしてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
脊柱起立筋で引けてる感覚があるし回数もこなせてる
ので次回は１１０kgで取り組んでみよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- マシンカーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１００kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg５セット
- ケーブルローイング（僧帽筋）２１kg４セット
