おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして腰の状態は良くなってきてるけど今回も
腰への負担が少ない種目と以前から気になって
た種目を入れてみた！
また力が入り過ぎないよう気をつけながら丁寧
に引ききることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉で引ききることは意識できてたの
でしっかり筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
ただそれに加えて力を入れるとこと入れないと
このバランスが取れてたらさらに使いきれる
感覚はあったがまだまだムラがあった。
特にチンニングやラットプルではグリップを
握らないといけないのでどうしても力が入りや
すい( ・∇・)
それでもロウイング系の種目ではこのことが
できるようになってきてるので引き続き考え
ながら取り組んでいこう！！
そして今回はベントオーバーロウができなか
ったので気になってた種目を取り入れてみた！
その種目が
「ケーブルプルオーバー」
この種目は数年前に取り入れて以来やってなか
った。
ただ背中の感覚が良くなってきたことと最近
トップ選手の中でもちょくちょく取り入れてる
のを見かけてたので取り入れた( ^ω^ )
以前は体の使い方がよくわからなかったので
メニューから外したが今回はどこの筋肉をどう
使えばいいかがわかったので良い刺激を入れる
ことができたd(￣ ￣)
ただターゲット範囲を絞ることはできたがまだ
まだドンピシャというわけではなかったので
練習していく必要がある。
そして磨いていくと狙ってる筋肉を使いきれそ
うな感覚はあって自分には合ってる種目やと思
うので引き続き取り組んでみよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg３セット
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）６５kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ラットプル（ナローグリップ）４０kg４セット
- ケーブルプルオーバー１２.５kg３セット
トレーニング動画
- マシンローイング：https://youtu.be/n6rjiF6Ra1s
- ケーブルプルオーバー：https://youtu.be/10BT_gNIy3c
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