おはこんばんにちは！
今日は開業に向けてのほぼほぼ最終打ち合わせに
行ってきたよ！
広告に関してはホームページの特集記事を
現在作ってもらってるところで１１月号から
の掲載やからちょっと早足やけど
問題ないかな( ^ω^ )
ただ、特集がどれぐらいの人に刺さるのかが
未知数やから色々試していく！！
資金に関しても前回お話ししたように
面談待ちなので来週あたり進展があるかな(*ﾟ∀ﾟ*)
店舗に関して今日は打ち合わせしたんやけど
料金の設定や決済機の使い方などの諸々の説明を
受けてきたよ！
あとはある程度考えうることを想定して
準備をする！！！
筋トレ準備をせよ！
ワクチン接種から５日間。
トレーニングを休止をしてからも５日間。
明後日で１週間になるんやけど
そろそろ本格的なトレーニングの開始に向けて
準備をしていくでd(￣ ￣)
その前にちょっと前に行われたフィジークの最高峰
オリンピアって大会があるんやけど、
その大会見ててやっぱかっこいいなって思った。
しかも今大会初めて日本人選手が出場してて
余計にテンション上がったわo(^▽^)o
そして自分もアマチュアのオリンピアの大会があるから
そこで世界の選手と戦いたくなった！
だから体の作り方を少し変えていこうと思う( ^ω^ )
今日は『トレーニング頻度・食事』の変更ポイントについて
話していくね！
トレーニング頻度
まず『トレーニング頻度』について話していくよ！
今現在は週７でトレーニングしてる。
月曜日と金曜日がダブルスプリット（１日２部位トレーニングする）の日で
水曜と木曜、日曜が１部位にしてる。
これでそこまで問題はないし、徐々に体が変わってるから
悪いわけではない。
ただ成長スピードが他の人と変わらないことをしていても
いっこうに差は埋まってこない。
そして自分の最大の弱点が『高重量』！！
これを克服するためには基礎のフォームを固めることと
繰り返し練習すること！
だからトレーニングを週８〜９に変更しようか考えている(*ﾟ∀ﾟ*)
やることは可能かもしれんけど体が疲れ過ぎて質が落ちるん
じゃないかって思ってる人も少なくないんじゃないかな？
確かにその考えは間違ってないと思う。
実際自分も毎日トレーニングしててあまりに疲れ過ぎて
トレーニングの質が落ちて全然重量も挙がらんくなったこともある。
だから、今回は２つの形で取り入れていこうと思う！
- 種目を減らして２部位
- 基礎種目のみのトレーニング
今までは２部位やるときも１部位５〜６種目の
計１０〜１２種目をやってたんやけど、
フリーウェイトのみの１部位３〜４種目で
計６〜８種目にしようと思うd(￣ ￣)
なので１部位の時はマシンとフリーウェイトを
織り交ぜて、２部位の時はフリーウェイトのみ。
自分的にフリーウェイトを丁寧に重量を
伸ばしていくほうが体にあってるんじゃないかと
最近感じたからこの方法を取り入れてみるo(^▽^)o
あと基礎種目のフォームを固めるためには
練習あるのみなのでできるだけ回数を増やして
体に慣らしていくことが大切！
そこまで体に負担はかからないので取り入れていくd(￣ ￣)
食事
『食事』については
現在タンパク質１８０g・炭水化物２００gぐらいを
摂ってるんやけど少し増やしていこうと思う。
目標：タンパク質２１０g・炭水化物３００g
もちろんいきなり増やしちゃうと筋肉の量に見合ってない
から脂肪にまわる割合も増えてしまうので徐々に増やす！
ナチュラルに筋肉が大きい選手を見ていて
思ったのが『体に見合っただけの食事量』を摂ってるなって
思った。
今まで忙しい日とかトレーニングを入れた運動量が多い時は
体重がかなり落ちることが多かった。
こういう状態になってるってことは
せっかくトレーニングしても不足もしくはだいぶ足りてない
状態になってるから筋肉に変わるものがなく
結局増やせないことにつながってくる。
だから減ったとしても大幅に減らない状態を作るために
間食の量を増やしていってみる(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはこの二つを試してみて更なる改良に取り組むで！
アマチュアオリンピアで勝つためにd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
