おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
今回も大胸筋の中部に関しては重量に慣れて
いくこと、上部は感覚を高めること、下部は
重量を丁寧に扱うことを意識して取り組んだ！
この中でも中部は前回重量を上げたばかりで
しっかり動作はできてたが質はまだまだなの
で磨いていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことを意識して取り組んでると一つのこ
とに気づくことができた！
それが
「フォームによって安定感が変わる」
普段は寝っ転がってフォームを作ってから動作
に入るようにしてるんやけどこのときに肩甲骨
をしたに下げるようにしてる。
ただ他のことに意識がいくとどうしても甘くな
ってしまうことがあった(￣◇￣;)
出来てるときと出来てないときを比較してみる
としっかり肩甲骨が引ききれてると上体が固定
されてるからか上腕の安定感がかなり増した！
試しにダンベルを持った状態で確認しても同じ
感覚を得ることができた。
このことからフォームの大切さを再確認するこ
とができたd(￣ ￣)
またフォームはケガの防止だけではなく重量を
安定して扱うためにも必須であることがわかっ
たのでより重量を丁寧に扱うためにベースを
持ちながら改良を加えていこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目ではまだまだ感覚が中部に比べて弱い
のでまずは狙ってる筋肉で重量を扱うことを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ストレッチをさせ過ぎないよう調整しながら
おこなうことによって徐々に感覚がつかめて
きた！
なのでもう少し感覚を磨いたら次の重量に
チャレンジしてみよう！！
「デクラインプレス」
この種目では前回良い感覚でトレーニング
ができたのでさらに狙ってる筋肉を丁寧に
使うためにマシンの軌道にベンチの高さを
合わせていった(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合はグリップの位置が高過ぎると
中部に負荷がのってしまって低過ぎると
下部に負荷がのらないのでベンチを微調整
した。
そうすることで狙ってる筋肉で押すことが
できたd(￣ ￣)
また首がベンチから離れてしまうと狙って
る筋肉が使いにくいことがわかったので
体は固定していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２２kg４セット、２４kg１セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス５０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/eaQ6qh3ZEgw
- デクラインプレス：https://youtu.be/HtB16a5swA0
