おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよ！
そして前回に引き続き「粘り」を意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
この粘りが肩トレでは大切やと感じてるん
やけどこれがなかなかキツい。笑
なので今回の肩トレでも序盤は粘りきれて
ないところが多かった( ・∇・)
しかしこの状況をどのように攻略しようか
考えて前回の考え方である
「狙ってる筋肉を使いきってからが
ボーナスステージ」
やと思って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとだいぶ粘れるようになってきた！
丁寧に追い込むことまではできてきてるので
引き続き追い込まれてからのあと一回を
大切にして取り組んでいこう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
前回のトレーニングからケーブルを平行に
引くようにしてる。
このやり方が良くて狙ってる筋肉をしっかり
使えてきてるd(￣ ￣)
ただまだ慣れてないところがあったので
今回はさらに感覚を良くするために動作に
慣れながらリラックスと緊張のバランスを
整えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのおかげでだいぶ安定して狙ってる筋肉を
使うことができるようになってきた！
「スミスフロントプレス」
この種目では前回握り方を変えてみたけど
握り方によって使われる筋肉が変わってくる
ことがわかった！
現状の自分に合ってるのはリバースグリップ
だったのでその握り方でどうしたら重量も
扱えるかを考えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると体とバーの距離が大切ということ
がわかった！
いつもの距離だと動作がつまることが
なかったけれど少しだけ距離があったので
重量が扱いづらかったことに気づいた。
なのでその距離を調整して少しだけバーに
体を近づけてみると感覚もよく扱いづらく
なかったし重量も伸ばせそうな感じやった！
またセーフティーバーを高めにセットして
ストレッチがかかり過ぎないようにすると
狙ってる筋肉を使いやすかったd(￣ ￣)
まだまだ伸び代があるので引き続き改良して
いこう！！
トレーニングメニュー
- ケーブルリアデルトフライ６kg４セット
- ラテラルレイズ２５kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
- マシンフロントプレス５５kg４セット
- マシンリアデルト５４kg５セット
- スミスバックプレス３０kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg３セット
- フェイスプル１６kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/GYy1YpSvosA
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/eYLpDIv8X60
