おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりのオフやったのでゆっくりしながらも
やりたいことを進めてたショウへーです。
ただしきれないことが多かった中で優先順位が
高いものは完了させれたのでここからは
できなかったことに時間を回していこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回に引き続き丁寧に狙ってる筋肉を使うことに
集中してトレーニングをした！
だいぶフォームが安定してきたおかげで
しっかり負荷をのせれるようになってきたd(￣ ￣)
また上腕三頭筋のトレーニングで気づいた
収縮しきることも意識して収縮したあとに
数秒間キープし使いきるようにした！
その結果前回より良い感覚にすることが
できてるので続けていこう！！
「スミスフロントプレス」
この種目もフォームを改良してから徐々に
狙ってる筋肉を使いやすくなってきてる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでさらに使いきるために粘りを意識した！
狙ってる筋肉を使い切ってからもう数レップを
意識して取り組むことで丁寧に追い込めたd(￣ ￣)
肩トレではこの数レップが大切なので
キツいけど丁寧に粘っていこう！！
「リアデルト」
この種目ではいかに狙ってる筋肉を使って重量を
コントロールするかを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に収縮させてからもう一段階収縮できることが
わかった！
そして今まで収縮しきれてなかったので最後の
詰めまで丁寧におこなっていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１２kg３セット
- マシンショルダープレス２５kg４セット
- リアデルト６８kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルリアデルト６kg３セット
- ラテラルレイズ３２kg３セット
