おはこんばんにちは！
今日は朝から広告業者さんと打ち合わせたり
備品を注文したり英会話受けたりと活動的
やったながぺー。
お店オープンまであと１週間を切って
いよいよ感が出てきたけど不安もあるから
やり残したことがないようにしよう( ^ω^ )
さて。
今日は腕トレをやってきたので話していくで！
大切にしてることは。。。
今日は腕トレをやってきたんやけど
最近意識するポイントが少しズレてる
感じがしたから改めて意識し直した。
それが
『ターゲット筋を使えてるか』
『オールアウトできてるか』
この二つをレップ数より大切にしてる！！
普段はターゲット筋が疲れてくると
チーティングを使うんやけど、その
チーティングの感覚を１レップ目から
使ってしまってた(￣◇￣;)
こうなるとボリュームは多いのに
刺激が入ってなかったりパンプしなかったり
と薄い内容になってしまいもったいない( ・∇・)
なのでまずはターゲット筋だけで重量を
扱うことを意識してる。
そしてターゲット筋を限界まで追い込んで
終わるのではなく、そこから最小限の
チーティングを使って更に追い込むことで
限界＋１ぐらいで負荷をかけて
オールアウトするようにしてる！
それと1種目めから全力を出す。
数種目あるとどうしても他の種目の
ことを考えてしまい甘くなることが
多かったから後のことは考えず
1種目めから攻めたo(^▽^)o
この意識を忘れないようにしていこう！！
上腕三頭筋
メニュー
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- フレンチプレス３２kg４セット
- プレスダウン５０kg４セット
- ディップス３セット
さっきのポイントを意識してナローベンチを
してみたんやけど、それに加えてバーを
おろす位置をみぞおちぐらいにして
肩が上がらないようにしてみた。
そこからバーを下ろしたときにストレッチさせて
三頭筋で丁寧に１回１回挙げた(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンも肩を下げることと
ヒジから下だけを動かすようにしたら
三頭筋への刺激がハンパなかったd(￣ ￣)
上腕二頭筋
メニュー
- ストレートバーカール３２.５kg２セット、３５kg２セット
- ワンハンドプリチャーカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルリバースリストカール１１kg３セット
- ケーブルリストカール２３kg３セット
- ケーブルハンマーカール３６kg１セット、４６kg２セット
ストレートバーカールの重量がやっと上がった！
ターゲット筋だけで丁寧に追い込めたので
重量を上げてみたんやけど意外と変わりなく
追い込めたo(^▽^)o
重量を上げたからターゲット筋のみで
挙げれるレップ数は少なかったけど
そこは慣れてきたら問題なし。
だからできる限りターゲット筋で挙げて
チーティングで攻めていくでd(￣ ￣)
ワンハンドプリチャーカールは感覚が
掴めてきたのでバチバチ効かせれるように
なってきた！！
プリチャー台からヒジだけ出して腕を
固定してそこから上腕二頭筋で持ち上げる。
この種目は高重量を扱えるようにしたいから
ストレートバーカール同様に少しずつ
重量を伸ばしていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
