おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはバーベルスクワットとデッドリフトでは
フォームの徹底とムダな力を抜くことに取り組
んだ！
バーベルスクワットではフォームや軌道の微調
整に加えて腹圧をキープし続けることを意識し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで安定感が増し、脚を使って動作
をすることができた！
また脚をしっかり使えてたことに加えて気持ち
で勝ちきることができたので終盤でも粘りきる
ことができたd(￣ ￣)
そしてムダな力を抜いてリラックスした状態で
セットに入ったら動作のジャマになる力が入ら
ず動作がしやすかった！
なのでまずは目標にしてた全セットを４レップ
やりきることができたので次は５レップをやり
きれるよう磨いていこう！
デッドリフトでは最近フォームの修正・調整を
徹底的におこないやり込んできたこともあって
だいぶ理想的になってきた( ^ω^ )
なので久しぶりに重量にチャレンジしてみた！
そうすると前回取り組んだときは１レップしか
挙げれなかったのが２レップまで伸ばすことが
できたd(￣ ￣)
その要因はフォームが安定して腹圧もキープで
きてたこと！
しかも数セットは持ち上げることができたので
次回からは同じ重量でいかに回数を伸ばしてい
くかにチャレンジしていこう。
そして筋量アップ系の種目ではニック選手やク
リス選手のように一回一回を丁寧におこなうこ
とを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
ることができてたが特にレッグプレスとベルト
スクワットではズバ抜けて感覚が良かった！
どちらの種目も動作を丁寧にしたことによって
狙ってる筋肉で重量をとらえた状態からさらに
収縮させて終始動作をすることができてた。
他の筋肉を使ってガンガン動作をするのではな
く焦らず狙ってる筋肉でどんなにゆっくりでも
ジリジリ動作をしきれたd(￣ ￣)
これは今までになかった感覚になってきたので
このことをどの部位でも再現できるように徹底
的に磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg４セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ５０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- ヒップスラスト２５kg４セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/jYx0VVHGVXc
- デッドリフト ：https://youtu.be/wBRP2hEZ7PA
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