おはこんばんにちは！
最近は面白いことが増えて楽しい一方で
結構疲れが溜まってるショウへーです。
ただ慣れてないことが多いだけなので
早く慣れてルーティンを作っていこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回も引き続きやり方や意識を
集中して取り組んだ！
「ダンベルショルダープレス」
ダンベルショルダープレスでは前回効かせる部位が
明確になったのでその部位をいかに使うかに集中して
トレーニングをした！
効かせる部位が明確になったことでフォームや軌道が
安定するようになってきたd(￣ ￣)
その結果狙ってる部位が使いやすくなった！
ただその分狙ってる部位を追い込むやすくなったので
粘ることが難しくなった。
肩のトレーニングは丁寧におこないながらも回数も
必要やと考えてるので粘り切れるよう一回一回を
積み重ねていこう！！
「マシンショルダープレス」
この種目は前回も取り入れてたがそのときとは別の
マシンを使った！
前回のマシンはフロントをメインで鍛えるものだった
ので自分が狙いたいサイドを鍛えるのには不向きやった。
しかしトレーニングが終わってからサイドを狙えるマシンが
あることに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回はそのマシンを使ってみたらしっかりサイドに
負荷をのせることができたd(￣ ￣)
また持ち上げる位置を調整できるので適度にストレッチが
かかった状態から始めれたので肩が痛まなかった！
そしてマシンの特徴である軌道が安定するので
丁寧に狙ってる筋肉を使うこともできた( ^ω^ )
ただこの種目でも粘ることができてなかったので
一回一回積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- マシンショルダープレス５５kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- マシンリアデルトフライ６８kg４セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ９kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１４kg３セット
