おはこんばんにちは！
昨日は朝からやることがあったので一つずつ
こなしてなんとかやり終えたと思ったら
やり残したことが発覚したショウへーです。
あんまり先延ばししたくないので必ず
今日中にやりきろう！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして更なるレベルアップを目指してどの部位でも
感覚を高めることに集中した！
最近取り組み始めた上部に関してはほんの少し
使えるぐらいでまだまだやけど、中部に関しては
だいぶ良くなってきてるd(￣ ￣)
今回のダンベルプレスの入りでは中部の感覚が
あまり良くなかったが２セット目には修正できて
しっかり狙ってる筋肉を使うことができた！！
これは感覚が身についてないとなかなか難しい
ことなので上部もここまでもっていきたい(*ﾟ∀ﾟ*)
そして上部に関しても一回一回狙ってる筋肉で
重量を押し返すことを意識していくと徐々に
感覚がつかめてくると思う( ^ω^ )
今回は肩を落として背中にテンションをかけた
状態をキープして大胸筋をしぼるような感覚で
狙ってる筋肉で重量を押し上げると使うことが
できた。
なので上部でも意識して取り組んでいこうo(^▽^)o
また目先の目標にとらわれず本当の目標に向かって
進んでいこう！！
「インクラインチェストプレス」
今回は１種目めにこの種目を持ってきた！
いつもはペックフライから入るんやけど
空いてなかったことと試してみたいことが
あったのでこの種目から入った(*ﾟ∀ﾟ*)
試したかったこととは入り方のバリエーションを
増やすこととそのあとの種目への影響を
知るために取り入れてみた！
ペックフライはウォーミングアップも兼ね備えてる
のでチェストプレスはどうかと思ってた。
意外としっかり追い込めたしそのあとの種目も
問題なく取り組めたd(￣ ￣)
また自分の場合は上部が弱いのでマシンで感覚を
意識づけれるのが良かった！
「ペックフライ」
この種目では狙ってる筋肉でより収縮させることを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ狙ってる筋肉で重量をコントロールできる
ようになってきたので内側まで使うことができてきた！
こんな感じに上・中・下・内側・外側などどの部分でも
使い分けれるように意識していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- インクラインチェストプレス５５kg４セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- ペックフライ５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２０kg３セット
- ケーブルリバースリストカール５kg３セット
- ケーブルリストカール１６kg３セット
