おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレでは大会直後ということも
あって気持ちが高ぶってた！
そのためいつもとは違ったガツガツしたトレー
ニングになってしまった。
そういった闘争心も大切なんやけどトレーニン
グに気持ちが入り過ぎると雑になりやすいので
今回は狙ってる筋肉を使いきるためにはどうし
たらいいかに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉がより使えてたこ
とはもちろん体で感じた微妙な感覚にも気づく
ことができてやり方や重量設定などより狙って
る筋肉を使うための調整ができた！
自分の場合は特に冷静さを欠いたトレーニング
になることが多いので引き続き質の高いトレー
ニングを求めて取り組んでいこうd(￣ ￣)
そして今回の肩トレではもう一つのことに気づ
いた！
それが
「自分で勝手に限界回数を決めない」
これは自分の尊敬する選手の動画を観てて回数
が決まってるわけではなく挙がらなくなるまで
追いこみきってた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし自分の場合はある程度の目安の回数を決
めてるがその回数で終わってしまうことがある。
特に肩トレでは回数が多くなるので回数を満た
した段階で気持ちが切れてた(￣◇￣;)
なのであまり少なくなりすぎない程度に狙って
る筋肉で動作が出来なくなるまで粘った！
そうすることで今までより使いきれるようにな
ってきたo(^▽^)o
今までが甘かったこともわかったので自分の目
指してるところがどういう世界なのかを意識し
て取り組んでいこう！！
「マシンバックプレス」
この種目では前回可動域を調整したら感覚が良
くなってきたので引き続き狙ってる筋肉を使い
きれるように可動域を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉で動作をすることも意識した！
可動域は下ろしすぎず上げきらない範囲でおこ
なうと狙ってる筋肉が使いやすくて意識的に動
作することで追い込むことができたd(￣ ￣)
まだ重量には繋がってないので引き続き改良し
ていこう！！
トレーニングメニュー
肩
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンフロントプレス４２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントプレス１０kg４セット
- シーテッドダンベルサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/VPc9JERxWwk
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