おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そしてこの日はサブの日なので感覚を磨く
とともに新しい種目も試してみた！
全体的にトレーニングは上手くないが
なかでも腕と肩は他の部位に比べて遅れを
とってるので二日間に分けてる(*ﾟ∀ﾟ*)
その効果で狙ってる筋肉を使って収縮させ
る感覚は少しだけ身についてきた！
そして今回も狙ってる筋肉を使えるように
するために雑にならないように意識して
粘った。
特に初動から狙ってる筋肉使えてるかを
確認しながらゆっくり動作をしていくこと
で使えてない状態を減らしたd(￣ ￣)
またより自分に合ってる種目を見つける
ために新しい種目を試した！
自分の場合は感覚に左右差があるので弱い
ほうが使われにくくなる。
なのでどちらの感覚も磨くためにワンハンド
の種目を入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
また両手でするときよりも意識を集中する
ことができるのでより狙ってる筋肉を使えた
りできてないときは気づくことができる！
その効果があってか最近では一番の追い込み
をできたd(￣ ￣)
このことから弱い部位に関してはより丁寧に
おこなっていく必要がある。
そのために重量を調整することはもちろん
マシンを使ったり、ワンハンドにしたり
するとより丁寧におこなえるので取り入れて
いこう！！
ちなみに自分は全部位弱いので全種目で
取り入れていきます。笑
「コンセントレーションカール」
この種目は動画で観たこととより合ってる
種目を探すために取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前おこなってたスパイダーカールのときも
感覚は良かったがそのときよりもさらに
狙ってる筋肉が使いやすく他の筋肉の関与を
減らして粘ることもできたd(￣ ￣)
なので次回から取り入れていこう！！
「スミスバックプレス」
この種目は前回雑になってしまってたので
丁寧さと粘ることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
また可動域を調整してストレッチがかかり
過ぎないようにすることでしっかり狙ってる
筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
そして以前より粘ることができてたので
最後のセットで重量を上げてみた！
その結果次回から重量を少し上げようと思う！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール２０kg３セット
肩
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- リバースフライ２０kg５セット
- スミスバックプレス４０kg４セット、４５kg１セット
トレーニング動画
- コンセントレーションカール：https://youtu.be/4wbFhK9GZvA
- スミスバックプレス：https://youtu.be/ErYsQz0bIwA
