おはこんばんにちは！
昨日は仕事の合間に進めたいことをしっかり
進めることができたしょうへーです。
最近停滞してたことが少し進んできたので
この流れにのっていこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の腕トレは色々試してるけどなかなか
形には現れてなくて４４.0〜４４.５cmで停滞。
ただ少しずつ上腕二頭筋・上腕三頭筋が
本当に使えてる感覚がわかってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでその感覚をさらに磨くことに取り組んだ！
特に上腕三頭筋は狙ってる筋肉を使えてる
つもりで使えてないので感覚が弱い。
その感覚をよくするために
「関節から動かさない」
ことを意識して取り組んだ！
自分の場合はよく形から入ってしまって中身が
ないトレーニングになってしまうことが多い。
なので他の筋肉の関与が強くて狙ってる筋肉が
使えてなくても関節を動かすことができてしまう( ・∇・)
それを防ぐために狙ってる筋肉の収縮の結果
関節が動く状態を作るようにしてるd(￣ ￣)
これが難しくてなかなかそんなふうに使うことが
できないができてるときは感覚が段違いに良い！！
今回のトレーニングでも狙ってる筋肉を使って
持ち上げたり、押したりする感覚が少し出てるので
引き続き磨いて４５.０cmを目指していこうo(^▽^)o
「スミスナローベンチ」
上腕三頭筋の種目の中でもこの種目は重量を
扱える種目やけど感覚がイマイチやった( ・∇・)
なので特に意識して取り組んだ！
動作が速くなってしまって他の筋肉も使ってたので
使えてるときの感覚を忘れないようペースを変えると
使えるようになってきたd(￣ ￣)
特に右の感覚がわかってきたので今後も忘れないよう
繰り返し練習しよう！！
「EZバーカール」
いつもはストレートバーで取り組んでるんやけど
今回はEZバーで取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その理由としてはポージングをとったときにどうしても
腕の細さが気になってるんやけどなぜかを考えてみたら
上腕二頭筋の短頭が悪くないが長頭が弱いことに
気づいた！！！
なのでストレートバーのようにスピネイトさせやすい
ものよりEZバーのようにもののほうが収縮させやすく
なるので器具を変えた(*ﾟ∀ﾟ*)
この部分はほとんど触れてこなかったので太さはもちろん
見え方がどれぐらい変わるか楽しみ！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン７kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg３セット
- ケーブルプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- EZバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
